燃脂|简单5式瑜伽，每天20分钟，燃脂又瘦身，助你塑造纤细的腰部线条
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由于长期的久坐和加班 ， 许多小姐姐肚子上都开始出现了大块的赘肉 。 如果想要尽快地减去多余的腹部脂肪 ， 那么我们就必须找一些有效的瘦身方法了 。 下面小编就给大家带来5个非常有效的瑜伽动作 ， 不仅练习起来非常简单 ， 而且需要花费的时间也非常短的 ， 每天只用20分钟 ， 就可以帮助我们塑造出纤细的小蛮腰啦 。
如果觉得自己的肌肉线条并不是特别的好看 ， 那么一定要试一下女神式瑜伽 。 这个瑜伽动作可以增强我们下肢肌肉 ， 使之不仅具有优美的肌肉线条 ， 而且能让我们走路的时候更加的轻盈 。
首先将我们的两条腿分开站立 ， 做一下伸展全身的准备 。 慢慢地将上半身抬起来 ， 同时两脚的脚跟向内侧收拢 。 慢慢向下蹲 ， 一直到大腿和地面平行 。 将尾椎骨收紧的同时 ， 将两只手臂抬高 。 交叉我们的双手 ， 这个时候身体的重心需要放在脚上 。
如果大家需要长时间坐着完成工作的话 ， 那么比较推荐的就是三角扭转式瑜伽了 。 这个动作可以很大程度上地放松我们的腰部 ， 增加肌肉 ， 并且可以达到塑造腰部线条的效果 。 一开始如果觉得自己不能达到标准的动作 ， 那么可以在双脚的两侧放砖块垫高一下的 。
另一个比较适合久坐人群的就是全弓式瑜伽 。 练习这个动作不仅能够缓解白天工作的时候长时间处于紧张状态的颈椎和背部肌肉 ， 而且还可以达到放松全身的效果 。
首先我们要保持俯卧的状态 ， 额头贴在地面上 。 两边膝盖慢慢地朝着头部的方向弯 ， 同时两手从上面抓住我们的脚尖 。 这个时候我们的呼吸一定是缓慢而均匀的 ， 两只手要微微用力 。 拉动我们的双腿 ， 同时 ， 上半身要微微抬起 ， 尽自己所能即可 。
对于上班族来说 ， 一天工作下来最累的莫过于我们的大脑了 。 所以这个时候就需要做鹤禅式瑜伽 ， 这个动作还可以缓解手部肌肉的僵硬感 。
首先要保持蹲姿 ， 慢慢地将身体向前倾 。 让手臂在膝盖前面慢慢伸展 ， 两只手掌贴合地面 ， 宽度不要超过肩部 。 手臂稍微用力 ， 让你的身体向前倾 ， 双脚最好可以离开地面 。
另外一个可以放松头部的瑜伽动作名叫头倒立式 。 这个动作对于头部是非常有好处的 ， 甚至还能够改善脱发和失眠的问题 。
【燃脂|简单5式瑜伽，每天20分钟，燃脂又瘦身，助你塑造纤细的腰部线条】首先 ， 让膝盖着地 ， 接着让肘部也着地 。 双手十指相扣 ， 将头放在两只手之间 。 然后两个膝盖渐渐离开地面 ， 使其逐渐贴近我们的手肘 。 这个时候手肘对于头部和颈部也可以起到一定的保护作用 。 下腹部用力 ， 让双腿保持绷直的状态 。 这个时候一定要让脊椎保持在一条直线上 。 然后将身体尽力向上提起 ， 保持一种舒展的状态即可 。
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