生活健康了，心态不会差
受访专家：中国社会工作者联合会心理健康工作委员会理事 郝 滨
本报采访人员 张 健
现在的年轻人压力越来越大了 ， 尽管生活水平比老一辈好很多 ， 但他们当中患抑郁症、焦虑症的比例比以往都高 。 中国社会工作者联合会心理健康工作委员会理事郝滨告诉《生命时报》采访人员 ， 二十来岁的年轻人正处于走向社会 ， 承担个人、家庭、社会等责任的过渡阶段 ， 生活条件、社会身份和思想状态发生了巨大变化 。 如果这个过程中 ， 有日益加重的压力 ， 对成就与名利过度渴望 ， 对物质有盲目追求 ， 或有紧张的人际关系等 ， 很容易在学业、工作、生活和情感等方面出现问题 ， 甚至导致心理障碍 。 因此 ， 年轻人要重视心理健康 ， 注意预防和自我保护 。
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前不久 ， 新西兰奥塔哥大学发表在《心理学前沿》杂志上一项对1100多名18~25岁年轻人的研究发现 ， 良好的睡眠、坚持锻炼、多吃水果和蔬菜 ， 对年轻人的心理健康和幸福至关重要 。 另一项加拿大麦吉尔大学发表在《美国医学会杂志》上的研究发现 ， “社会支持”对年轻人有个好心态非常关键：那些在19岁左右感受到较高水平社会支持的人 ， 即有家人、朋友的关心和帮助 ， 1年后较少出现抑郁和焦虑症状；社会支持程度高的人 ， 整体上抑郁程度降低47% ， 焦虑程度低22%；觉得自己社会支持系统较丰富的人 ， 出现自杀意念的几率降低40% 。
郝滨说 ， 人们常常以为保持心理健康需要做很特别的事 ， 这两项研究表明 ， 其实只要做到健康生活、有和谐的人际关系 ， 心态就能基本保持良好 。 对于年轻来说 ， 平日里再忙 ， 也要打牢睡眠、运动、饮食和社会支持四个维持心理健康的支柱：
睡眠质量比睡眠时长更重要 。 上述研究发现 ， 预测年轻人心理健康和幸福的最强指标是睡眠质量 ， 每晚睡眠时间在8~12小时内 ， 且睡眠质量较好的人抑郁较少、幸福感较高 。 郝滨表示 ， 以往认为只要有充足的睡眠时间就行 ， 但研究提醒 ， 睡得好更重要 ， 表现为能够快速入睡、不容易被吵醒、很少起夜、很少赖床、白天不感到困倦等 。 现在年轻人经常熬夜 ， 白天和周末补觉 ， 都使得睡眠质量变低 。 建议重视睡眠 ， 保持规律作息 。
多动动 。 郝滨说 ， 运动会促进内啡肽释放 ， 这是我们感到愉悦、平静的物质基础 ， 释放水平高了 ， 有助调节情绪 ， 增进幸福感 。 多项研究表明 ， 定期中等强度的体育锻炼甚至有治病作用 ， 能缓解抑郁、焦虑等 。 但现在很多年轻人 ， 也就是通勤路上能活动一下 ， 其余时间不是久坐在工位上就是到家了躺在床上 ， 非常不利健康 ， 心情也难以振奋 。 建议把“每天运动”纳入“必做的事” ， 让活动的身体带来积极心态 。
多吃蔬果 。 研究发现 ， 那些每天吃4.8份（1份约150克）水果和蔬菜的人 ， 幸福感最高；每天吃不到2份或超过8份的人 ， 幸福感较低 。 郝滨表示 ， 吃得好是良好心态的基础之一 。 饮食会影响肠道菌群 ， 而后者已被多次证明会影响神经递质的分泌 ， 从而调节精神、情绪 。 多吃蔬果、饮食多样化、三餐规律等良好饮食模式 ， 可降低抑郁风险和改善情绪 。 建议年轻人把蔬果加入餐中 ， 有条件的 ， 自己在家做饭 ， 少点外卖 ， 少吃高油、高糖食品 。
【生活健康了，心态不会差】有可依赖的人 。 社会支持是指社会各方面 ， 包括家人、朋友、师长等给予的精神或物质上的支持 。 郝滨说 ， 在需要帮助时感觉有人可以依靠 ， 能大大防范心理问题 。 再强大的人 ， 都不可能只靠自己活着 ， 需要与周围的人建立相互依赖的关系 ， 尤其是精神上的依赖 。 年轻人的主要精力放在为事业拼搏、奋斗上无可厚非 ， 但也要注意建立和维护必要的人际 。 这也没有想象中那么复杂 ， 主要做到几点：1.真正去关心自己在乎的人 ， 多些倾听和理解 ， 少些控制；2.有意识地观察自己的情绪 ， 学会控制 ， 减少冲动和矛盾；3.在沟通中学一些人际技巧 ， 懂得在合适的时机说适当的话 ， 也是对他人的尊重 。 ▲
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