痛苦不是你的敌人( 二 )
接纳痛苦 ， 是斯蒂芬·海斯开创的接纳承诺疗法(Acceptance and Commitment Therapy 缩写为ACT ， 是认知行为治疗第三代浪潮的中流砥柱)的核心概念 。 这一疗法目前证明对抑郁症、焦虑症、强迫症、慢性疼痛等都有很好的疗效 ， 还可以用在亲密关系、教育中 。
在ACT中 ， 健康生活的目标与其说是要“很好的感觉” ， 不如说是要“很好地去感觉” 。 祝卓宏解释说：“我们没办法忘掉自己的痛苦情绪、记忆和经验 ， 也没办法真的回避这些在脑海里、身体里的经验 ， 所以对待它们的最好态度是接纳 ， 如同对待信使一般 ， 感谢它们给我们带来信息 。 痛苦情绪背后往往是需要和价值 ， 痛苦记忆也会带给你生活的教训 。 我经常打比方 ， 情绪就像快递小哥 ， 给我们送来的是礼物 ， 虽然这个礼物看起来有点可怕 ， 但打开看看 ， 都是为了让自己过得更好 。 ”
学着接纳痛苦的方式之一是练习“认知解离” ， 即把语言符号与其所指代的事物分开 。 比如 ， 将白发与衰老的概念分开 ， 就会缓解突生白发带来的焦虑和痛苦 。 认知解离是一种能够锻炼的能力 ， 祝卓宏推荐可以做做以下练习 。 1.感谢头脑：当你注意到一个不愉快的心理事件出现时 ， 只需要说“谢谢你 ， 我的头脑 ， 谢谢你给我带来这些想法或情绪”;2.天上白云：想象自己看着天空 ， 空中的云彩飘来飘去 ， 你的想法也随着云朵飘来飘去 。
缓解痛苦之外 ， ACT还能帮我们看清生活的方向和价值 。 比如 ， 尝试对生活的10个方面做出评价 ， 如健康、亲密关系、事业、家庭、婚姻、学习、休闲、财富、服务社会、精神信仰 ， 每项评分可以是1~10分 ， 看不同方面对你的重要程度如何 ， 是否与你目前做的事情一致等 。 还可以用隐喻故事 ， 思考自己想过什么样的人生 ， 比如 ， 想象自己80岁时 ， 在亲朋好友眼中会是什么样 ， 他们将如何评价自己;或者自己去世了 ， 立碑时墓志铭上要写什么?这些假设能让人重新思考现在所经历的痛苦 ， 从中找到自己的方向 。 ▲
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