普通人群中,这4大疾病最容易出现,一起来看看它们的预防方法

在普通人群中 , 这四大疾病最容易出现 , 包括血脂异常、脂肪肝、骨质疏松以及血压增高 。 这就需要我们做到尽早预防 , 尽早恢复 。
1.血脂异常
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血脂异常本身的症状表象 , 是比较难被我们察觉到的 , 但是如果当我们血液中的脂质成分过于高的时候 , 就会在我们的血管当中形成堆积 。 长此以往经年累月 , 就会在我们的动脉内膜下形成隆起的斑块 , 还特别容易发生破裂 , 一旦其中的脂质成分暴露在我们的血液当中 , 也极易引发凝血 , 并且形成血栓 。 如果一旦血栓脱落 , 就容易造成心肌梗死、肺栓塞等严重疾病 。 针对血脂异常的预防方法主要是三个方面 , 第一是做好饮食的调整 , 我们要少吃肉和油腻的食物 , 也要少吃动物的内脏等胆固醇含量比较高的食物 , 控制主食的摄入量 , 同时还要控制体重和血糖 。 第二就是要戒烟 , 经研究发现 , 戒烟和避免吸入二手烟能够帮我们有效地预防心血管疾病 。 第三 , 要保持运动 。 每周保持三到五次的规律运动 , 有助于我们增强血管的活力 , 保持血管健康状态 。
2.脂肪肝
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脂肪肝是我国的第二大肝病 , 患有脂肪肝的人 , 肝脏功能异常 , 容易发生病理性改变 , 经常感到呕吐、恶心不适等症状 。 预防脂肪肝首要的防治措施就是要控制体重 , 要做到少吃多餐 , 调整饮食结构 , 多吃一些蛋白质含量高的食品 。 其次就是要加强运动 。 运动最大的作用在于解决胰岛素抵抗的问题 。 通过运动 , 我们能够缓解血管内壁损害以及肝损害等问题 。
3.骨质疏松
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骨质疏松症常见于中老年人 , 主要是因为骨量低下 , 使得我们的骨头脆性增加而弹性减小 , 骨质疏松严重的患者 , 还极易发生脊柱骨折等严重后果 。 因为骨质疏松的患病风险随着年龄的增长而增长 , 所以对于骨质疏松症的预防 , 中老年人尤其要引起重视 。 建议50岁以后的中老年人 , 每年都要做骨密度检查 , 特别是对于有喝酒抽烟等不良生活习惯的人来说 , 应该要适当提前常规检测的时间 。 除了针对骨密度的检查之外 , 还要做好早期的骨量预存 。 保障骨量存储使得骨质疏松的发生概率降低 , 时间推迟 。 尽量应该做到多运动 , 不挑食 , 培养均衡的饮食结构 。
4.血压增高
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高血压可能比前面几种健康问题更加普遍 , 不少人对血压高不重视 , 认为不会有太大的影响 , 但实际上很多高血压患者 , 同时也会有动脉粥样硬化等健康问题 , 不能马虎大意 。 对于高血压的预防重点就在于少吃盐 。 不仅仅是我们在烹饪时加入的食盐 , 还有很多食品中含有大量的“隐形盐” , 在选择时应注意避免 。
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