自信，从挺胸抬头做起
南方医科大学心理学系副教授 肖 蓉 □王海洋 编译
谁都希望自己在人前人后大方得体、自信满满 ， 但培养自信心是一个长期的过程 ， 需要不断练习 。 这个过程中 ， 我们还要警惕一些会阻碍自信心发展的事 ， 生活中应尽力避免 。
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错误一：长期待在消极的氛围中 。 你的周围有没有这样的人：他们总是让你怀疑自己的能力 ， 对你诸多数落和不满 ， 甚至还会谩骂指责 。 如果你经常遇到这样的身边人 ， 那你所处的环境是有“毒”的 。 待在这种环境里 ， 就像居住在含氧量低的房间 ， 短时间不会有大问题 ， 但没多久就会呼吸困难 。 消极、恶意具有高度攻击性和传染性 ， 即使是最坚强的人也会被击垮 。 试着和那些能创造快乐氛围的人相处 ， 他们能让你感觉很好 ， 至少不会否定自己的价值；如果你不得不和有“毒”的人打交道 ， 也建议点到即止、公事公办 ， 不要深入交流 ， 更不要在意他们的无端指责 。
【自信，从挺胸抬头做起】 错误二：说话、姿势萎靡不振 。 有时 ， 身体姿态比说的话影响还大 。 一个弯腰驼背、拖拖拉拉、唉声叹气的人是很难自信的 。 我们的大脑对身体姿态是有反应的 ， 如果长期含胸、耷拉肩、低头 ， 自己都不会相信自己能行 。 研究发现 ， 良好的姿势能提升自信 ， 例如挺胸抬头、大步流星、倾听时看着对方、开会上课时坐在第一排等 。 积极的肢体语言和良好的姿势不仅让你对自己感觉更好 ， 而且对他人也有积极的影响 。
错误三：总是回忆过去 。 自信 ， 是觉得自己“有能力” ， 如果总是回忆过去 ， 会让自己感觉“无能为力” 。 如果一个人当下过得不好 ， 就会开始诉说过去 。 快乐的时候 ， 回忆过去的高光时刻是有趣和健康的 。 但如果你此时忿忿不平 ， 不断回忆过去只会让你更痛苦 。 这种执着于过去的心态特别有害 ， 它会耗尽自信 ， 让你的生活充满怀疑、怨恨和沮丧 。 正确的做法是活在当下 ， 为现在拥有的一切感到高兴 。
错误四：总为失误自责 。 适度反省是好事 ， 但是凡事出错就开始揪着自己的问题、过失不放 ， 很容易止步不前、放弃尝试 。 一个都不愿意接受挑战、往前冲的人 ， 又谈何自信呢？换种心态看待失败 ， 把它当作成功的基石 。 失误后应主动承认错误和道歉 ， 从中吸取教训 ， 然后立马投入新的尝试 。 解决问题比一直沉浸在自责中更有益于增强信心 。
错误五：不懂感恩 。 自信是一种心理能量 ， 不仅与自我有关 ， 还与“他者”有关 。 一个只顾自己的人 ， 难以真正自信 。 而那些用积极心态、感激之情面对周遭的人 ， 会因被礼遇、心胸更宽而进一步肯定自我价值 。 建议每一天都去发现生活中的点滴美好 ， 感恩世界、感恩他人、感恩自己 ， 就会感到幸福、安全 。
错误六：总和别人做比较 。 在意他人评价和相互攀比是人的天性 。 从好的方面来看 ， 这是竞争的一部分 ， 有助于督促自己努力并提升自我 。 然而 ， 当不切实际地和他人比较侵蚀了自尊时 ， 就成了问题 。 尤其要避免拿自己的短处和别人的长处比、拿不可改变的生理特点及家庭环境和其他人去比 。
错误七：屈服于恐惧 。 勇敢是美德 。 只有克服恐惧 ， 才能战胜艰难险阻 。 如果你总是因害怕而畏手畏脚 ， 就容易养成消极心态 ， 认为自己什么事也做不了 。 建议把自己害怕却又想做的事 ， 切分成几个小部分 ， 一个一个去攻克 ， 慢慢就会发现 ， 实际上自己最担心的事情很少发生 。 ▲
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