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预防癌症，日本人只有6点建议( 二 )


体育运动建议：18-64岁的健康成年人每天至少做60分钟的日常活动 ， 如步行 ， 每周60分钟以上剧烈运动 。
体育运动可通过改善身体对胰岛素的敏感性、降低肥胖、调节性激素分泌 ， 并增强免疫力 ， 降低患结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌的风险 。
日本人平时工作比较忙 ， 鲜有时间运动 ， 不过 ， 他们平时喜欢乘坐公交通勤 ， 结合步行和骑车 ， 也是一种运动 。 而且很重视学龄期儿童青少年的运动 ， 从小锻炼体质 。
预防癌症，日本人只有6点建议文章插图
每天的运动不少于30分钟；如果不能保证天天运动 ， 争取一周运动5次；运动时的心率约等于170减去年龄 。
体重建议：在成年期间维持适当的体重 。 中老年男性体重指数（BMI）在21~27 kg/m2之间 ， 中老年女性BMI在21~25 kg/m2之间最佳 。 为了更好地区分肌肉型和肥胖型 ， 还建议结合腰围进行判断 ， 男性腰围在85厘米以上 ， 女性腰围80厘米以上 ， 就应该减肥 。
去过日本的人会发现 ， 日本人普遍体形比较适中 ， 胖子比较少 ， 青年发福的更少 。
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肥胖并不是脂肪增加那么简单 ， 可能会影响体内免疫反应、胰岛素、雌激素和细胞生长 ， 从而增加结直肠癌、乳腺癌（绝经后）、肝癌、胰腺癌、食管癌、子宫内膜癌和肾癌的风险 。 糖尿病会令癌症发病率增加20% 。
不过 ， 亚洲人肥胖和癌症之间的关系不如西方人群那么密切 。 相反 ， 营养不足还可能会因为降低免疫系统的活性 ， 易于感染 ， 所以并非越瘦越好 。
感染建议：接受各种细菌、病毒感染的检测 ， 并及早处理 。
据WHO估计 ， 由病毒和细菌持续感染引起的癌症在世界范围内占16.1% ， 发展中国家更是高达22.9% ， 其中 ， 乙型肝炎病毒、丙型肝炎病毒、幽门螺杆菌、人类乳头瘤病毒被认为是一级致癌物 。 EB病毒、人体免疫缺陷病毒等也与癌症有关 。
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体检时进行乙、丙型肝炎病毒检测 ， 若乙肝感染 ， 进行干扰素治疗可显著降低肝癌的风险；乙肝阴性则应及早进行预防接种 。 丙肝目前尚无疫苗 ， 但其治疗比乙肝相对容易 。
可预防胃癌 。 14C呼气试验可以检测幽门螺杆菌 ， 如果感染了 ， 应尽早进行幽门螺杆菌根除治疗 ， 并遵循健康的生活方式 ， 如戒烟、限盐 ， 多吃水果和蔬菜 ， 定期进行胃部检查 。
【预防癌症，日本人只有6点建议】人类乳头瘤病毒是明确的宫颈癌致癌物 。 日本妇女中 ， 15-19岁的人乳头瘤病毒感染率最高 ， 而人类乳头瘤病毒疫苗则可以大大降低感染机会 。 #癌症离你有多远#


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