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中老年人膝盖疼？医生：比吃药更有效的手段，说起来容易做起来难

膝骨性关节病并不是什么罕见病 ， 很多中老年人都会出现这个问题 ， 最主要的表现就是膝盖痛 ， 是一种常见疾病 。
虽然膝骨性关节并没有直接致命 ， 但是因为膝盖疼痛而导致的致残也不少 。
而根据2018年的骨关节炎治疗指南显示 ， 我国有症状的膝骨性关节病发病率已经达到了8.1% 。
中老年人膝盖疼？医生：比吃药更有效的手段，说起来容易做起来难文章插图
之前我们已经探讨过 ， 对于这类患者 ， 推荐进行运动 ， 而且一定要做适合自己的有氧运动 。
但仍有患者有疑问 ， 有的患者觉得自身挺胖的 ， 这么大的体重 ， 对膝关节会不会造成额外的负担？
换句话说 ， 肥胖的患者还需要运动吗？
今天我们就来看一下 ， 为什么肥胖的患者更需要进行运动？
一、肥胖对膝关节有影响吗？归根结底 ， 膝骨性关节病是一种退行性关节病 ， 就是因为人的年龄大了 ， 关节磨损越来越严重 ， 所以出现了这种疾病 。
很多中老年人都会说 ， 膝骨性关节病根本就摆脱不掉 ， 治了还犯 ， 犯了还治 。
但事实上有研究显示80%的膝骨性关节病根本不需要手术治疗 ， 仅仅通过改善生活方式和对症治疗 ， 就可以有效地缓解症状 。
但是在诸多改善生活方式的选择中 ， 是否应该做运动？是否要减轻体重？成为了人们关心的问题之一 。
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其实这个问题不光是患者关心 ， 很多医生和学者更加关心 。
早在1930年左右就有人已经注意到了肥胖和关节疼痛的相关性 。
根据国外的一些文献报道 ， 肥胖患者发生膝骨性关节病的概率比平常人更多一些 ， 已经达到了12%~43% 。
也有研究表明 ， 如果在37岁的时候 ， 体重超标20%的男性 ， 患有骨性关节病的危险就高出1.5倍 。
而相同条件下 ， 女性患者会高出2.1倍 。
甚至 ， 有60%的患者和超重息息相关 。
特别是对于膝关节内侧疼痛的患者来说 ， 更应该注意体重的问题 ， 因为肥胖患者发生膝骨性关节病的话 ， 更容易把负荷集中在膝关节的内侧软骨 。
除了因为重量的因素之外 ， 肥胖患者的运动姿势步态 ， 甚至生活习惯都会对膝关节产生深远的影响 。
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那么减肥之后膝关节就能好转吗？
在一项研究中显示 ， 10年中如果体重减少5公斤 ， 那么膝骨性关节病的发生率就会减少50% 。
所以 ， 如果有膝骨性关节病的话 ， 看一下自己的体重 ， 如果太胖一定要减肥 。
二、运动需要注意什么？既然我们已经明确了 ， 体重跟膝骨性关节病有确凿的相关性 ， 那么减肥已经成为了我们的当务之急 。
当然肥胖的患者要减轻体重 ， 而体重达标的患者要保持就可以了 ， 并不是说越瘦越好 。
毕竟 ， 营养不良所造成的麻烦可能更大 。
但是在开始运动之前 ， 一定要注意一些细节问题 。

  • 1.运动可以 ， 但是不要太劳累 ， 严禁爬山和上下楼梯之类运动 。
  • 2.运动减肥只是一方面 ， 还应该注意饮食 ， 不要吃得太多太咸 。
  • 3.保护膝关节应该格外注意 ， 必要的时候可以带保护膝关节的弹性套 ， 比如护膝 。
  • 4.如果膝关节疼得厉害 ， 那么可能是发作期 ， 这个时候要减轻关节负荷 ， 不要继续运动了 。
  • 5.有氧运动都挺好 ， 比如步行游泳和骑自行车 ， 当然也可以去打太极和八段锦这类传统运动 。
  • 6.在训练和锻炼的时候更应该注意肌肉力量的锻炼 ， 比如增加股四头肌的力量 ， 对膝关节稳定性十分有益 。

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