睡觉爱翻身，选蝴蝶枕
广东省中医院大骨科主任 林定坤 □ 主治医师 侯 宇
人的颈椎状态“千人千面” ， 适用的枕头高度、软硬程度都是不一样的 ， 没有“金标准” 。 但市场上的枕头形态各异 ， 怎样才能选择到适合自己的?
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根据睡姿 。 侧卧睡姿下 ， 枕头要高 ， 与肩膀高度相符 ， 让枕头被头颈压扁后仍然能托住头颈 ， 保持脊柱中正姿势 。 平卧睡姿下 ， 枕头高度需要偏低 ， 应与每个人背部厚度相符 ， 也与头的重量、床的硬度有一定关系 。 常采用平卧睡姿者 ， 可以选择波浪形枕头或者蝴蝶形枕头;常采用侧卧睡姿者 ， 更适合波浪形枕头;睡姿不固定 ， 经常翻身 ， 在平卧、侧卧间变换 ， 应选择蝴蝶形枕头 。
根据身材 。 每个人的肩背厚度不一样 ， 适合的枕头高度也不一样 。 总体来说要遵循以下几个原则：首先 ， 颈部不能悬空 ， 枕头高度要达到背部厚度 ， 即头部与背部靠墙 ， 颈椎到墙的距离;其次 ， 侧睡时枕头压缩后高度要等于肩宽(耳朵到肩膀外缘的距离) ， 使头、颈、身体基本保持在同一水平线上 。
根据年龄及颈椎状态 。 年轻人以及颈椎状态好、没有颈椎管狭窄者 ， 颈部整体肌肉、骨骼、关节等结构退变较轻 ， 柔韧性好 ， 可塑性强 。 这类人选择枕头的目标是保持或重建颈椎的生理曲度 ， 使颈椎甚至脊柱整体稳定性增高 ， 减缓颈椎退变 。 因此 ， 该人群可以用低一点的枕头 。 老年人颈部更僵直 ， 柔韧性变差 。 选择枕头要顺应其颈椎现有生理曲度的稳定性 ， 保证颈部承托力 ， 保持颈椎稳定 ， 避免进行曲度的调整 。 因此 ， 该人群需要用高一点的枕头 ， 不建议使用“小圆枕” 。
颈椎管狭窄患者(包括发育性颈椎管狭窄和退变性颈椎管狭窄)用枕更需要注意 。 这类患者用错枕头 ， 可能引起神经和脊髓压迫加重 ， 导致病情不愈或加重 。 最好先找医生了解病情 ， 再根据建议选枕头 。
【睡觉爱翻身，选蝴蝶枕】此外 ， 选择枕头要注意软硬适中 ， 即承托力要适合 。 太软的枕头承托力不够 ， 实际高度不足;太硬的枕头承托力虽然够 ， 但是一方面弹性小 ， 实际高度会超出所需 ， 另一方面过硬材料对颈部肌肉压力较大 ， 不利于颈部放松 。 ▲
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