【快收藏】气温大跳水！高血压患者“渡劫”宝典来啦~( 二 )
如果发现血压急剧升高 ， 要及时就医 ， 在医生指导下调整用药方案 ， 避免随意用药酿成危险 。
02 注意保暖
冬季气温低 ， 室内外温差大 ， 遇到寒冷空气时容易引起血管收缩 ， 使血压升高 ， 诱发心脑血管疾病等 。
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因此 ， 高血压患者应做好保暖措施 ， 尤其是暴露在外的头部和颈部等 。 建议冬季外出时添加衣物 ， 戴好帽子、围巾、口罩等 。
03 减少钠盐
钠盐可显著升高血压以及增加高血压的发病风险 ， 适度减少钠盐摄入可有效降低血压 。
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减少钠盐的措施包括：
①减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油）；
②避免或减少含钠盐量较高的加工食品 ， 如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；
③ 在烹调时尽可能使用定量盐勺 ， 方便控制盐量 。
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04 健康生活方式
养成良好的生活方式 ， 包括以下几点：
① 合理膳食 ， 多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物等 ， 少吃高油高脂肪的食物 。
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②控制体重 ， 推荐将体重维持在健康范围内（成年人：BMI：18.5-23.9 kg/m2 ， 其中 ， 男性腰围<90cm ， 女性<85cm） 。 减重速度因人而异 ， 不可急于求成 。 建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%-10% 。
③ 戒烟限酒 。
④ 坚持运动 。
无论天冷天热 ， 高血压患者都要坚持日常的运动 ， 但是要注意：
①避开寒冷时间段（例如早上6-8点） ， 运动前做好热身活动 ， 运动后一定要做整理活动 ， 不要立即停下休息；
②室外运动可改为室内运动 ， 如打太极、做体操等；
③尽量不做过于激烈的运动 ， 例如冬泳等 。
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除了做好以上4点
在寒冷的天气
还要注意保持“晴朗”的心情~
愿大家都能平安的度过每一天！
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来源：广东疾控
编辑：方洪秀、朱晓华、黄琪翔（实习编辑）
责编：陈广泰
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