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盐吃多了会诱发骨质疏松？

食盐作为烹饪食品最重要的调味料 ， 如果少了它 ， 很多食物将失去灵魂 。 但是你知道吗？盐虽然必不可少 ， 但并不是多多益善 ， 吃盐吃多了 ， 危害就来了 。
盐吃多了会诱发骨质疏松？文章插图
相关数据显示我国成人食盐摄入量高达每日10.5克 ， 这还不包括各种加工食品以及其他食物摄入的盐分 。 这远远超出了世界卫生组织建议的每日6克的摄入量 。
很多人都知道盐摄入超标很容易诱发高血压以及心血管疾病 ， 但是少有人知道盐吃多了会诱发骨质疏松 ， 甚至导致骨折的产生 。
盐吃多了会诱发骨质疏松？文章插图
食盐之所以会有咸味 ， 是因为其中所含的钠离子 ， 人体对钠离子的代谢是多吃多排 ， 少吃少排 ， 这看似很好 ， 但是肾脏在对钠离子进行排泄时会损耗一定程度的钙离子 ， 那么钠离子摄入过多 ， 排出量就会相应增加 ， 钙离子消耗的也就会越高 。 而钙正是组成骨骼必不可少的元素之一 。
不仅如此 ， 钠盐摄入过多导致钙的排出量增加 ， 也在一定程度上增加了肾结石的风险 。
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虽然对所有人群我们都建议低盐饮食 ， 但是对于中老年人群 ， 尤其是女性 ， 则更要限制钠的摄入 ， 这是因为中老年人群尤其是女性群体 ， 本身的骨量流失就比较大 ， 再加上高盐饮食 ， 雪上加霜 ， 很容易诱发骨折 。
如何做到低盐饮食？其实吃盐 ， 在意的并不是计量而是态度 ， 因此不要求你知道每日摄入的6克具体是多少 ， 只要在日常饮食中时刻想到少放盐 ， 少吃加工食品 ， 少吃腌制食品 ， 改变自己的重口味 ， 养成了低盐的饮食习惯 ， 每日的盐摄入量一定不会超标 。
【盐吃多了会诱发骨质疏松？】最后：
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骨质疏松的产生往往不是受某一单因素影响 ， 而是与我们的个人体质、生活习惯、身体疾病密切相关 。
我们在日常生活中想要预防骨质疏松 ， 不妨从生活以及饮食入手 。 生活上养成良好的运动习惯 ， 坚持有氧运动能够促刺激肌肉以及骨骼 ， 促使骨骼的形成与重建 ， 从而维持以及增加骨量 。
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生活中也可以多晒晒太阳 ， 而晒太阳能够补充维生素d ， 而维生素d能够促进肠道对钙的吸收 ， 除了多晒太阳也可以从饮食上补充维生素d ， 如动物肝脏、奶制品、海鲜等 。
在饮食上 ， 要做到合理膳食 ， 不挑食、不暴饮暴食 ， 有计划地增加钙类食物的摄入如各种奶制品、豆类等 。 除此之外还要避免抽烟、酗酒 ， 经常喝浓咖啡、喝浓茶等不良习惯 。


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