做母亲前，是否有预料到这些事情？你准备好了吗( 二 )
2、排空小便
练习“凯格尔运动”之前要排空小便 ， 这一点很重要 ， 否则在进行过程中你可能会感觉疼痛或出现漏尿的问题 。
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3、练习过程
选择坐位或者站位 ， 然后用力收紧盆底肌 ， 最好保持收缩10秒钟 ， 再放松10秒钟 ， 10次为一组 ， 一天做三组 。 练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉 ， 保持呼吸顺畅 ， 不刻意屏气 。
做“凯格尔运动”不难 ， 无须刻意 ， 贵在坚持 。 不要急于看到效果 ， 起码要坚持4~6周后才能初见成效 ， 心血来潮无法受益终身 。 也不需要大张旗鼓地练 ， 完全可以在等公交、开会、休息放松的时候悄悄进行 。
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生孩子是非常不容易的事情 ， 所有女孩的真正成长 ， 都是在生产之后 ， 只有这个时候 ， 才能体会到当场母亲的不易 。 最后 ， 祝福所有美妈都顺利生产 ， 迎接自己健康可爱的小宝贝！
参考文献：
1、最全面的凯格尔运动教程.快资讯.2015-12-19
2、顺产时准妈妈担心的侧切问题,过来的妈妈是这样建议的.百度文库
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