做母亲前，是否有预料到这些事情？你准备好了吗
首先 ， 恭喜你怀孕了！
不到几个月 ， 就即将迎来一个可爱的小宝宝 ， 真的是件可喜可贺的事情 。
但是 ， 身为准妈妈的你 ， 是否有预料到这些事情：
首先 ， 分娩的痛苦 ， 自然不用说了 。 成功生产后 ， 你还将面临着伤口疼痛、产后恶霸、尿失禁 ， 以及身材变形等问题......
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不要担心 ， 往下翻看 ， 孕期做好预防 ， 可帮助你产后快速恢复！
1、伤口缝伤
以为只要不剖就不会经历缝针？现实是即使是顺产 ， 大部分的顺产妈妈也会经历缝针 ， 因为会有不同程度的侧切或撕裂 。
23岁的佳佳 ， 因宝宝太大 ， 生产时选择了会阴侧切 。 有一次佳佳因为便秘 ， 排便时用力过猛 ， 竟然不小心把伤口撑裂了 ， 医生赶紧为她进行了二次缝合 。 事后 ， 佳佳描述 ， 那感觉简直比生孩子还难受……
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各位准妈妈们 ， 看到这里 ， 先不要害怕 ， 做好预防可有效避免！
大多数准妈妈在确认怀孕后 ， 担心营养不够 ， 怕宝宝发育不良 ， 好心的家人也会给孕妇各种进补 ， 比如鸡鸭鱼肉、骨头汤、以及燕窝等等 ， 这反而容易造成胎儿过大 ， 增加生产难度 。
因此 ， 孕妇在怀孕期间需均衡膳食 ， 不要过度进补 ， 遵医嘱严格控制体重 。 同时适当运动 ， 可有助于产程进展 ， 缩短产程时长 。
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2、产后尿失禁
“哈哈...”聊得正高兴 ， 开口大笑的许太太突然叫了一声“糟糕！” ， 笑声戛然而止 ， 因为她感觉小便又“挡不住”了 。
自从怀了孩子后 ， 许太太的膀胱受到挤压 ， 常常憋不住尿 。 为此 ， 她不敢开怀大笑 ， 上下楼梯也是小步挪动 。 渐渐地 ， 她开始不愿意出门 ， 害怕别人闻到她身上的“尿骚味” ， 变得敏感自卑 。
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尿失禁严重影响女性健康和生活质量 ， 被誉为准妈妈及产后妈妈的“社交癌” 。 为避免或解决这种情况 ， 妈妈们应该做些什么？
早在1948年 ， 凯格尔医师第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠的盘底肌肉 ， 也被称为“凯格尔肌肉” ， 并发明了伟大的“凯格尔运动” 。
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女性从孕期就开始坚持“凯格尔运动” ， 不仅有助于舒缓紧张和沉重的身体 ， 还有助于解决妊娠晚期两个最令孕妇苦恼的问题 ， 一是漏尿 ， 二是痔疮 。
强大的盘底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩 ， 发动分娩的最主要力量之一 ， 该运动有助于增加阴道顺产率 ， 减少难产和会阴侧切的风险 。
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运动概念-女人做白色运动
凯格尔运动教程
【做母亲前，是否有预料到这些事情？你准备好了吗】1、确认好盘底肌
盆底肌是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群 。 进行凯格尔运动 ， 首先要学会发现和确认盆底肌 。
如何确认呢？其实很简单 ， 可以在小便的时候 ， 尝试憋住流动中的尿流 ， 如果尿流中止了 ， 那么恭喜 ， 你已经找到自己的盆底肌 。
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这里需要注意 ， 突然中断小便的动作 ， 只是为了帮助你准确找到盆底肌 ， 日常生活中可千万不要这样做 ， 以免削弱盆底肌的力量 。
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