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脖子后的富贵包不痛不痒，但早晚会要了你的命( 二 )


夹背：
胸廓放松运动 。 吐气时 ， 竖起大拇指同时打开双臂 ， 用力夹紧后背 ， 停留5~10秒 。 吸气放松收回 。
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旋转：
胸锁乳突肌牵拉 。 双手呈点赞姿势 ， 眼睛盯着手 ， 做一个向后旋转的动作 ， 双手尽量打成180度 ， 保持5秒 。
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除此以外 ， 还有很多活动颈部的方式都可以尝试 。
伸懒腰：
将双手臂向上举起 ， 身体向左侧侧弯 ， 或者双手向后打开 ， 让肩颈部位的关节肌肉运动起来 。
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招财猫：
靠墙山式 ， 双手向两侧打开 ， 屈手肘成“招财猫”的样子 ， 慢慢的伸展手臂向上 ， 然后再向下 ， 手肘内夹 ， 肩胛骨相互靠拢 ， 保持5-8个呼吸 ， 上下重复练习 。
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拉弹力带：
端坐在椅子上 ， 双腿分开与髋同宽 ， 将弹力带套在头部后侧 ， 双手拉住弹力带两端 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量 。
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等冬天过去 ， 放风筝、羽毛球也都是缓解富贵包的好办法 。
提醒：如有头晕、痉挛等不适症状 ， 请及时就医 ， 富贵包判断如果自己拿不定主意 ， 也可以请教专业骨科医生 。
02
改起来
一挺胸抬头 老话说：站要有站相 ， 坐要有坐相 。日常的含胸驼背姿势会加重这种情况的产生 ， 所以日常生活中尽量保持端正的姿势 ， 减少低头的频率 。 特别于本身不胖的人 ， 姿势调整之后会有明显的缓解 。二枕矮枕头 有富贵包的朋友不要将就高枕无忧 ， 睡觉时枕头要矮 ， 或在颈下垫一拳高的小枕头 ， 仰脖睡觉能够减轻症状 。三减肥 相比于体重消瘦的人 ， 肥胖的人更容易出现富贵包 。 控制体重不仅可以缩小“富贵包” ， 更重要的是可以减少包括脑卒中在内的许多中老年心血管危险事件的发生率 。四补钙补VD 在医院骨科有许多中老年人看颈椎病 ， 很多人都知道缺钙导致骨质退化会诱发颈椎病 ， 但却不知单纯补钙并不理想 ， 还要配合维生素D才能达到理想效果 。
调整富贵包最终还是要回归到生活 ， 调整日常生活中不正确的姿势非常重要 。 不论是坐姿 ， 站姿 ， 还是看手机 ， 搓麻将等 ， 都要时刻注意自己的姿势 。
小编在这友情提醒看这篇文章的您 ， 从现在起 ， 该关注颈椎健康了 ， 请把手机举起来看！
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