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起床习惯，会影响一天的血糖波动，牢记“4要3不要”，稳定血糖

上了年纪以后 ， 不论什么小病都要引起重视 ， 因为老年人的体质较差 ， 抵抗力弱 ， 一个不留神就可能给病魔留下可乘之机 ， 为了降低不必要的患病风险 ， 我们在一开始的时候 ， 就要做好万全的准备 ， 守住健康 。
起床习惯，会影响一天的血糖波动，牢记“4要3不要”，稳定血糖文章插图
相信大家都知道血糖稳定的重要性 ， 尤其是在现代 ， 生活条件好了 ， 饮食水平也上升了 ， 很多“富贵病”正在威胁着我们的健康 ， 对于中老年人群而言 ， 控制好血糖 ， 是守住健康的第一步 ， 因为高血糖会引起多种并发症 ， 而血糖稳定 ， 则能很好地避免不幸发生 。
但大多数人不知道的是 ， 其实早上起床时的一些习惯 ， 都决定着我们一天的血糖好坏 ， 如果你希望血糖值慢慢回落到“安全线”以内 ， 就要学会注意起床时的一些“细节” 。
起床习惯，会影响一天的血糖波动，牢记“4要3不要”，稳定血糖文章插图
早上起床 ， 要牢记“4要3不要” ， 稳定血糖
“4要”
要喝足够的水
一般情况下 ， 我们都会建议大家早上起床时先喝一杯水 ， 这既是为了稳定血压 ， 也是为了预防血糖剧烈波动 。 众所周知 ， 我们在睡觉的时候 ， 身体也会消耗一定的水分 ， 血液中的水分越少 ， 血液就越浓稠 ， 起床后喝够水 ， 可以稀释血液 ， 预防血糖居高不下 。
早上要多吃蔬菜
很多朋友都不太重视饮食结构 ， 习惯性按照自己的喜恶来决定食物的搭配 ， 其实这种习惯并不利于我们健康 ， 因为很多人喜欢吃的食物 ， 都是一些油炸食品、甜食、高热量食物 。 早上起来 ， 应该多以新鲜蔬菜为主 ， 这样既能补充丰富的维生素、水分、矿物质 ， 还能补充膳食纤维 ， 帮助稳定血糖 。
起床习惯，会影响一天的血糖波动，牢记“4要3不要”，稳定血糖文章插图
早餐要以粗粮为主
很多朋友都习惯在早上吃一些馒头、白粥、油条、面条等食物 ， 但这些食物的升糖指数还是比较高的 ， 血糖高的人 ， 早餐建议还是以粗杂粮为主 ， 多吃一些粗纤维含量高的食物 ， 能延缓糖类物质被吸收的时间 ， 避免饭后血糖飙升 。
要测量空腹血糖
对于中老年朋友来说 ， 早上起来空腹测血糖这一步还是比较重要的 ， 不论大家有没有高血糖的症状 ， 都要尽量坚持每天测血糖 ， 对你有好处 。
起床习惯，会影响一天的血糖波动，牢记“4要3不要”，稳定血糖文章插图
“3不要”
早上起来不要猛起身
很多朋友早上一听到闹钟响起 ， 就会立马起身 ， 其实这种习惯并不值得提倡 ， 一方面 ， 早上刚睡醒时 ， 我们体内的血液是比较黏稠的 ， 猛然起身容易导致血压升高 ， 突发心脑血管疾病 。 另一方面 ， 早晨刚睡醒时 ， 各个器官都还没有恢复到正常的工作状态 ， 血液流动性差 ， 容易引起血糖波动 。
不要立马洗澡
相信很多人都有早上洗澡的习惯 ， 睡了一整夜 ， 身上会分泌一些油脂 ， 洗个澡不仅会让人神清气爽 ， 还能赶走疲倦 。 但是早上洗澡也要注意血糖波动 ， 因为现在气温较低 ， 血管收缩 ， 血液循环不畅 ， 早上洗澡不仅容易诱发心脑血管疾病 ， 还容易出现低血糖反应 。
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不要空腹晨练
很多中老年人都有晨练的习惯 ， 其实这也是对健康有利的一种锻炼方式 ， 若能坚持下来 ， 对灵活腿脚、增强体质确实有一定的帮助 。 但是大家在晨练前 ， 一定要保证不是空腹状态 ， 有些老年人早上急着出门 ， 连早饭都没吃 ， 其实这是非常危险的 ， 很有可能在晨练的过程中发生低血糖反应 ， 甚至会昏迷晕厥 ， 希望你不要冒险 。


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