文章插图
冬季是心脑血管病高发期 ， 也是病情波动、容易复发的季节 ， 大部分原因与生活调摄不当有关 。 本文从衣、食、住、行和进补几方面的注意事项 ， 帮助脑血管病患者更加安全地度过冬季 ， 并利用这个一年中难得的进补季节 ， 使体质得到改善 。
01
入冬准备
入冬之初 ， 到医院做一次血生化、凝血功能、TCD和颈部动脉超声复查 ， 了解脑血管病的危险因素和动脉硬化的控制情况 。 听听医师的建议 ， 必要时调整中西药物治疗 。 慢性病（高血压、糖尿病、高脂血症等）和防止脑梗死复发的药物不要自行停药 。
文章插图
02
生活起居
人 ， 生于天地之间 ， 要想健康长寿一定要顺应天时地利 ， 遵循“天人合一”的原则 。 《黄帝内经 。 四季调神大论》说：“冬三月 ， 此谓闭藏 ， 水冰地坼 ， 无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光 ， 使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得 ， 去寒就温 ， 无泄皮肤使气亟夺 ， 此冬气之应养藏之道也 。 ”民间也有“猫冬”之说 ， 意思是说冬季要“藏” ， 藏什么呢？就是我们的阳气 。
冬季藏好阳气要做到：
1.早睡晚起 ， 多休息 ， 早晨起床不要过急过猛 ， 以免引起血压急剧升高；情绪内敛、不能过度波动；注意保暖、不要裸露肌肤 。 这是一般人都应遵循的 。 脑血管病患者更要注意出门带好围巾和帽子 ， 避免冷风刺激头颈部引起血管痉挛 。 头为诸阳之汇 ， 后颈部有风池、风府、大椎穴位 ， 均需格外保护 ， 防止风寒侵袭 。 这是冬季养藏的方法 。
2.运动方面：脑血管病患者在冬季需要适当的有氧运动 ， 强度中等的运动 ， 可以锻炼心肺功能 ， 促进心血管的健康 ， 但运动量过大则会加重心脏负担 。 不要晨练 ， 晨起时突然大幅度锻炼 ， 神经兴奋性突然增高 ， 极易诱发心脑血管疾病 。 要等阳光充足的时候再去锻炼 ， 此时温度回升 ， 可避免机体突然受到寒冷刺激而发病 。
文章插图
3.洗澡时间不要太长 ， 最好在20分钟以内 ， 以免浴室中的水蒸气造成供氧不足 ， 也不适合长时间泡温泉 ， 避免大量出汗损伤阳气、血容量减少 ， 引发心血管疾病 。
03
合理膳食
脑血管病患者的饮食 ， 要保证足够的蔬菜水果和适量的坚果及鱼类 。
1.要多摄入膳食纤维 ， 有利于进肠道蠕动 ， 保持大便通畅 ， 抑制脂肪和胆固醇的吸收 ， 如芹菜、白菜、裙带菜、土豆、胡萝卜、水果、薯类、燕麦、糙米、小米、红豆、豌豆 。
2.不饱和脂肪酸 ， 可降低血液胆固醇 ， 软化血管 ， 有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能 ， 如蔬菜类（大蒜 ， 洋葱、大葱、姜、花菜、韭菜、萝卜、冬瓜、海带、紫菜、菇类及豆制品）、鱼类、水果、奶类、坚果、燕麦、茶叶、橄榄油、牛油果、菜籽油等 。
3.天然维生素在脂质代谢以及软化脑血管方面有不可替代的作用 ， 尤其是维生素E（小麦胚芽、豆油、玉米油、西红柿、菠菜等黄绿色蔬菜、坚果、猪肝等）维生素C（各类新鲜水果）、B族维生素 。
04
适当进补
中医学认为 ， 要顺应季节养生 。 进入冬季 ， 需要进行适当的滋补 ， 以储藏能量 ， 为下一年做充分的准备 。
1.进补要根据体质 。 但不少人有“虚不受补”的体会 ， 进补不当会有口干、口疮、牙龈发炎、便秘等上火的现象 ， 或腹胀、食欲减退等现象 。 这是因为进补也要根据体质 ， 应在医生指导下合理选择 。 脑血管病患者的体质为虚实夹杂 ， 脾气虚、肝血虚、肾精虚是共同的基础 ， 造成代谢功能下降 ， 也往往“因虚致实” ， 产生痰湿、瘀血等病理产物 。 所以盲目服用温热的食物（羊肉、鸡肉、兔肉、桂圆）或药材（人参、黄芪、当归）甚至会导致血压、血糖、血脂、血液黏度增高 ， 增加脑血管病风险 。
推荐阅读
- 如果被医生宣判了癌症，患者会经历什么情感体验？
- 健康科普堂 | 科学健康管理 日常点滴做起
- 生病时忌辛辣刺激食物，可不止辣椒
- 烟台毓璜顶医院姜绍红团队：守护鼻健康 让患者畅快呼吸
- 生病时喝汤对身体好？浓缩的不是精华
- 高尿酸患者，饮食上建议少吃“三白、三黄”食物，或有助降尿酸
- 生病了只喝白粥？
- 万万没想到，一名癌症患者感染新冠后体内的肿瘤竟然消退了...
- 得了乳腺癌，她为何不愿去治疗
- 中国肝癌患者诊断的平均年龄提升5岁，打破治疗僵局，肝癌诊治新势令医生振奋