做人不能太“过分”！尤其是这些健康指标，超过一个就有危险
凡事都有度
过犹不及
想长寿、想健康
也要把握住这个原则
文章插图
这些健康警戒线决定寿命长短 ， 你不妨对照一下 ， 如果超过了警戒线 ， 一定要提高警惕了！
颈围：35厘米
脖子越粗的人 ， 心血管疾病风险就越大 ， 数十年后患心血管疾病的比率也更高 。
文章插图
建议：男性颈围别超过39厘米 ， 女性颈围别超过35厘米 。
腰围：100厘米
腰腹部脂肪过多 ， 还会破坏胰脏系统 ， 加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险 。
文章插图
建议：男性腰围85厘米 ， 女性腰围80厘米即为超标 。
血脂：总胆固醇5.18
血管堵不堵？先问问血脂怎么样！如果总胆固醇超过5.18毫摩尔/升 ， LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑” ， 说明你的血管已经危险了 。
文章插图
建议：少喝酒、少吃油、少红肉、少吃油炸 ， 多运动 ， 要戒烟 ， 必要时要遵医嘱用药 。
心率：100次/分钟
人在安静时 ， 60~90次/分钟的心率都属于正常范围 。 但如果心率持续偏快 ， 就容易引发一些健康问题 。 长期快心率增加了心脏做功 ， 对大血管的压力加强 ， 也会导致动脉粥样硬化加重 。
文章插图
建议：规律运动并坚持3个月以上 ， 就能使心率开始下降4～5次/分钟 。
盐：6克/天
【做人不能太“过分”！尤其是这些健康指标，超过一个就有危险】食盐过多摄入 ， 与高血压、心血管疾病有着密切的关系 ， 还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松 。
文章插图
建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量 。 零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃 。
糖：25克/天
长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年 。
文章插图
建议：建议每人每日添加糖摄入量不超过50克 ， 最好限制在25克以内 。
油：30克/天
过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题 。
文章插图
建议：每人每日吃油 ， 最好不要超过家里经常用的白瓷勺 ， 两勺左右的量 。
酒精：25克/天
在中国 ， 每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量 。
文章插图
建议：大家每日饮酒 ， 白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右 。 不喝酒最好 。
烟：0次
健康与烟不可兼得！
文章插图
建议：戒烟！戒烟！戒烟！不吸烟的人也要警惕二手烟、三手烟 。
红肉：每周别超过1斤
红肉吃得越多 ， 8种疾病的死亡风险就越大 ， 包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病 。
推荐阅读
- 西地那非和达泊西汀，可以同时吃吗？不能和哪些药一起吃？
- 为什么说降血脂药物不能随便停药？
- 年纪大了高血压，有哪些影响？肾病中医：为了健康4个检查不能少
- 服用他汀类药物，哪些食物不能吃？医生说：有一类食物要少吃
- 我的乳腺肿块能不能微创手术
- 疫苗接种同意书上这些人不能注射免费新冠疫苗！与优甲乐无关
- 转给爸妈！冷冻食品不能吃？隔夜菜致肾衰竭？这些都辟谣了
- “医”路相伴，授之以渔
- 千万不能忽视颈椎间盘突出的危害
- 进口冷链食品能不能吃？必须搞懂一件事：病毒能不能通过食物传播