糖友做好三件事，血糖平稳过一冬
冬天到了 ， 天气一天比一天更冷 ， 气温降低也会引起身体的反应 ， 血糖的波动 ， 对于糖友来说每一个冬天都是一个挑战 。 那么糖友冬季如何平稳度过 ， 下面这三件事尤其重要！
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严控饮食别超标冬季气候寒冷 ， 人们为了驱寒 ， 不但进食量增大 ， 而且特别爱吃肥甘厚味的食物 ， 食欲大涨 ， 再加上冬季进补的传统观念 ， 使得糖友冬季控制饮食的任务显得特别艰难 。 如果糖友出现饥饿感时 ， 可适当增加豆制品、奶制品以及蔬菜的摄入量 ， 体型消瘦时 ， 吃肉但也不能多吃 ， 可以适当多喝些热鸡汤、排骨汤、蘑菇汤 ， 以增强抵抗力 。
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坚持合理适度的运动大冬天里 ， 人们衣着臃肿 ， 行动不便 ， 难以坚持日常的运动习惯 。 冬季本身活动量就少 ， 身体循环代谢也会减慢 ， 对于控制血糖很不利 ， 所以冬季糖友不要“冬眠” ， 应坚持合理的运动 。
【糖友做好三件事，血糖平稳过一冬】首先不要在寒冷的清晨锻炼 ， 也要避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼 ， 可选择上午10点以后或下午晴朗风少的时候进行户外锻炼 ， 天气不好时可在室内锻炼；其次 ， 运动量不可太大 ， 以身体发热、微微出汗为宜 ， 切忌大汗淋漓 ， 因气随汗脱 ， 会增加着凉感冒的风险；然后是要掌握运动的节奏 ， 强度从小开始 ， 慢慢加码 ， 以免因肌肉弹性下降、人体反应缓慢而发生意外；最后是要注意运动的持续时间 ， 太短没有效果 ， 太长容易吃不消 ， 每次可在半小时至一小时为宜 ， 每天可坚持运动2~3次 。
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注意头部和足部的保暖糖友在严寒季节外出时应该戴上保暖性较强的帽子 ， 如羊毛、羊绒材质的套头帽、护耳帽等 ， 而不是装饰性的鸭舌帽或遮阳帽 。 不少糖友身上穿得很厚实 ， 但因头面部感觉不太寒冷 ， 故出门时容易忽视了戴顶帽子保暖 。 冬季时室内外温差较大 ， 人从相对温暖的室内到室外活动时 ， “赤裸”的头部在寒风吹拂下 ， 血管受寒冷刺激后容易收缩、痉挛、狭窄 ， 使头部的血供受阻 ， 糖尿病对血管影响最大 ， 故头部受寒后极易诱发脑卒中 。 因此 ， 糖友出门时更要注意头部保暖 ， 挑选一顶温暖轻软的帽子是必不可少的 。
冬季是糖尿病足的高发季节 ， 因糖友长期受高血糖的影响下肢血管硬化、闭塞 ， 对温度感觉不敏感 ， 天气寒冷时 ， 如果忽视了脚部保暖 ， 人体受低温的影响血流速度减慢 ， 末梢血管收缩 ， 下肢就容易出现微小血栓 ， 患者可感觉到下肢发凉、麻木 ， 甚至疼痛 。 糖友可选择内里为棉毛材质 ， 透气吸汗好 ， 鞋跟在3厘米左右 ， 底部不太硬 ， 稍微宽松些的鞋 ， 如雪地靴等 ， 因其保暖性强 ， 防滑轻软 ， 便于行动 。
做好饮食控制 ， 坚持合理运动 ， 保护好头部和足部 ， 让血糖更稳定 ， 身体循环代谢正常 ， 就能安安稳稳地度过冬天 ， 希望每一个糖友都能做到这些 ， 平安过冬 。
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