肺为娇脏，畏热畏寒，冬季养肺谨记五点！
冬季咳嗽、咳痰、胸闷、气短的患者增多 ， 原本有呼吸系统宿疾的患者也出现症状加重或复发的情况 。 山东省济宁市中医院肺病科主任医师时以营介绍 ， 中医认为肺为娇脏 ， 喜润恶燥、畏热畏寒 ， 冬季气温低 ， 空气干燥 ， 燥邪加上冷空气刺激 ， 极易导致肺部疾病发生 ， 因此冬季养肺润肺十分重要 。 针对冬季气候特点 ， 时以营总结了五点帮助大家养好肺顺利过冬 。
01
防寒保暖
冬季要注意保暖 ， 随外界气温的变化及时增加衣服 ， 勿使寒气侵入体内 。 特别要注意背部及足部的保暖 。 因为背为“阳脉之海” ， 是督脉循行之主干 ， 总督人体阳气 。 如果背部保暖不好 ， 风寒之邪通过背部经脉而侵入人体 ， 损伤阳气 ， 容易引起旧病复发或病情加重 。
俗语说“寒从脚下起” 。 脚远离心脏 ， 血液供应不足 ， 加上足部皮下脂肪层薄 ， 保温性能差 。 脚一旦受凉 ， 容易感冒或使哮喘、气管炎等旧病复发 。 因此 ， 冬天要保持鞋袜温暖干燥 ， 经常洗晒 ， 临睡前用温热水泡脚 。 大风、雾霾天等尽量少出门 ， 必须外出要戴好口罩 ， 做好保暖措施 。
【肺为娇脏，畏热畏寒，冬季养肺谨记五点！】02 合理饮食
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冬季食疗对养肺也至关重要 。 冬季万物敛藏 ， 须护藏阴精 ， 使精气内聚 ， 以润养五脏 。 避免食用辛辣刺激性食物 ， 戒烟限酒 。 食物的选择以低脂肪、高蛋白、富含维生素的饮食为主 ， 如瘦肉、家禽、鱼、奶、豆制品及蔬菜水果等 。 少食多餐、荤素搭配 ， 可以提高营养的吸收率 。
冬季天气干燥 ， 除了多喝水以外 ， 可多吃滋阴润燥、养肺生津的食物 ， 如银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜等 。 多吃含维生素A及含胡萝卜素丰富的食物能够防止呼吸道反复感染 ， 如鸡蛋、肝、鱼类、胡萝卜、绿色叶菜等 。
03
适当锻炼
通过适当锻炼 ， 可增加自身的免疫力 ， 提高身体的耐寒能力 。 晨起用冷水洗脸 ， 能够增强鼻黏膜对冷空气的适应能力；每天进行半小时的有氧运动 ， 可以增强抵御感冒的能力；勤做深呼吸、扩胸运动等 ， 以增加肺活量 ， 增强身体素质 。
但冬季锻炼要注意几点：清晨雾气浓 ， 空气质量差 ， 此时外出锻炼容易遭受寒气、浊气的侵袭 。 所以不建议太早进行晨练 ， 冬天外出锻炼时间以上午10点到下午4点为宜 ， 雾霾天、雨雪天适宜居家活动 。 不要运动过量而出现“汗流浃背”的情况 ， 以免损伤肺气 ， 同时也避免因出汗后肌肤腠理大开而造成寒邪入侵 ， 最适合的运动还是散步、打太极拳、做操、骑自行车等 。
04 起居规律
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作息起居要有规律 ， 晚上要睡足七八个小时 。 《黄帝内经》中有记载：“冬三月 ， 早卧晚起 ， 必待日光 ， 此冬气之应养藏之道也 。 ”冬令宜适当早睡晚起 ， 养阴藏神 ， 使翌日精力充沛 。 当然 ， 这里的“晚起”并不是主张睡懒觉 ， 而是让人们不要在天还没亮的时候就起床 。 睡眠时间过长和睡眠不足 ， 都会导致精神疲劳和人体疲倦 ， 致使代谢功能下降而危害身心健康 。
另外 ， 要保持室内空气流通 。 冬季天寒 ， 人们为了保暖开窗较少 ， 室内空气不流通 ， 增加了各种病毒和细菌的传播机率 ， 也使得呼吸系统疾病的发病率明显增加 。 所以在冬季也要经常开窗通风 ， 保持室内空气清新 ， 预防肺部疾病的发生 。
05
敷贴按摩
中医理论认为冬季天气寒冷 ， 若人体肌肤腠理不固 ， 卫外机能不全 ， 则很容易患呼吸道疾病 。 人与自然是一个相互统一的整体 ， 防治疾病顺应天气和时节变化 ， 将起到事半功倍的效果 。 依据中医天人相应的理论 ， 在冬天尤其是“三九天”采用白芥子、延胡索、甘遂、细辛等中药研细 ， 调成药膏 ， 贴于天突、膻中、肺俞等特定穴位上 ， 能起到止咳平喘、祛除寒邪、扶助正气功效 。 在三九时节进行穴位贴敷 ， 对夏天三伏贴的疗效也可起到加强和巩固的作用 。
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