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人的寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，这个体重的人最长寿

千金难买老年瘦 ， 上了年纪后 ， 体重要是太大会使身体的负担增大 ， 既影响膝盖健康 ， 又容易发生心血管疾病 。 研究证明 ， 体重和寿命的关系确实十分密切 ， “问上医”就和大家来讲讲60岁以后的人 ， 保持怎样的体重最长寿 。
人的寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，这个体重的人最长寿文章插图
体重与寿命 ， 关系可不小【人的寿命与体重有关？研究发现：60岁以后，这个体重的人最长寿】身体质量指数(BMI)能够反映出人体的胖瘦程度以及是否健康 ， BMI=体重除以身高的平方 。
60岁以下人群 ， BMI在18.5-23.9之间最健康；
60岁以上人群 ， BMI在20.9-24之间的人最健康 ， 因疾病死亡的风险最小 。
对于中老年人来说 ， 只要保持体重正常或稍微偏重 ， 营养状态良好 ， 并且在出现疾病症状时能够及时去医院进行治疗 ， 长寿的概率就很高 。
老年人维持标准的体重范围非常重要 ， 如果出现短时间内体重骤降 ， 要考虑恶性肿瘤、糖尿病、甲亢、结核病等疾病的可能 ， 及时去医院进行检查 。
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4个步骤跟着走 ， 维持体重很简单1. 粗细搭配 ， 健康饮食中老年人不可以节食减肥 ， 这样做太伤胃 ， 还有可能引起营养不良 。 不论是否想要减肥 ， 都可以在食物中引入一些粗粮 ， 比如燕麦、豆类、小米、糙米、红薯、玉米等 。 粗粮可以促进肠胃消化功能更加努力 ， 也可以减少由于摄入过多精细的碳水化合物导致的血糖升高、体重增加等情况 。
2. 控制油脂和盐分的摄入相信大家都有体会 ， 随着年龄的增长 ， 身体代谢逐渐会变慢 ， 所以在平日的饮食中就更需要关注油和盐的摄入量 ， 平常吃饭口味要清淡 ， 最好用植物油替代动物油 。
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3. 补充足够蛋白质和维生素60岁以后 ， 需要多吃一些蛋白质和维生素 ， 来满足身体对营养物质的需求 ， 可以多吃肉蛋奶等优质蛋白 。
4. 多运动为了防止年龄增长后体力下降 ， 最好坚持每天进行中低强度的有氧运动 ， 比如快走、游泳、慢跑等 。
注意 ， 中老年人不需要追求身材很瘦 ， 只要维持健康的体重就足够了 。 适量的控制饮食和运动有助于维持新陈代谢、减缓肌肉萎缩和退化 。
以上就是问上医今天为您提供的内容 ， 如果还有更多想要了解的知识 ， 可以在下面留言 ， 我们将为大家展开来讲述 。


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