下午犯困，可能是脱水
掌握喝水的最佳时间 ， 有助于改善情绪、提高注意力、促进体重减轻 。 近期 ， 美国“每日健康”网站撰文提示了一天中喝水的最佳时段 。
醒来时喝一两杯水 。 一些人早上第一件事是先喝咖啡提神 。 人们睡眠期间不喝水 ， 醒来时其实已经脱水了 ， 此时喝水能起到补水的作用 。 尽量不要空腹直接喝咖啡 。
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【下午犯困，可能是脱水】饭前喝杯水 。 韩国全州大学健康管理学家研究成果显示 ， 饭前喝水让参与者吃得更少 ， 并增强饱腹感 。 日本早稻田大学运动科学家发表在《欧洲营养学杂志》上的研究显示 ， 饭前喝凉水效果更好 ， 能放缓消化过程 ， 有助于降低食欲 。
吃饭期间喝杯水 。 尤其吃高纤维食物时 ， 喝水更为重要 。 膳食纤维吸收水分 ， 能促进排便的规律性 。
下午犯困时喝杯水 。 下午3点左右感到犯困、没精神是正常的 。 许多人在此时选择喝咖啡 ， 但它会影响夜间睡眠 。 其实 ， 有些犯困是身体缺水导致的 ， 不妨喝杯水 ， 也能缓解困倦的情绪 。 加拿大圭尔夫大学营养科学家发现 ， 除了疲劳 ， 脱水还会引起愤怒、困惑和抑郁 。
头痛时喝杯水 。 头痛是脱水的症状之一 。 伊朗德黑兰医科大学社区营养学家研究成果显示 ， 对于偏头痛患者 ， 多喝水有助于降低症状的严重程度、发作频率和持续时间 。
锻炼前后、期间喝水 。 对于中等强度的锻炼(如慢跑、快走和自行车) ， 应在锻炼前后30分钟分别喝杯水 ， 并在锻炼时小口喝水 。 这样能给身体补充水分并提高运动表现 。
睡前喝一两口水 。 睡前别喝太多水 ， 避免起夜影响睡眠 。 不过建议放杯水在床边 ， 屋内湿度低导致嗓子干时可以抿着喝 。 对于服药导致口干的患者 ， 也会觉得更舒适 。 ▲(周 铭)
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