农历十一月初七
冬至
今天迎来了二十四节气中的冬至，这是2020年最后一个节气了。
古说，冬至是阴极之至，阳气始生，有“冬至大如年”的说法。冬至日，北方有宰羊、吃饺子的习俗；南方有吃冬至米团、长线面的习惯。
冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。
冬至同时意味着一年中最冷的季节到来，是“数九寒天”开始，从冬至到小寒、大寒是一年中最冷的时段。古说：三九补一冬，来年无病痛，这怎么补，长寿健康之家都把关键点给您列出来了。
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冬至养生，关键在三个字
躲
冬至养生要藏阳气，重点在“躲”！躲暴饮暴食、躲寒凉、躲是非等。
躲
暴饮暴食
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冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。
躲
【 养生|冬至到！最好的养生时间到了，关键就3个字】寒凉
冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。
躲
剧烈运动
中医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。
躲
情绪激动
冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。
阳
01 早睡晚起，防治阳气过损
在起居上，应早睡晚起，午饭后可适当打个盹，一定要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。
2 晒背，补阳
冬至补阳，太阳是天下第一大补品！要晒后背阳气。
万物生长靠太阳，尤其是在冬天！想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳！但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。
因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。
3 搓腰，补阳
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用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。
4 泡脚，补阳
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睡前用热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。
方便时可用中药泡脚，这里有个药方，可以在水中放几片当归、红花、川断及金银花等，可以活血补肾，还可以防止冬天皮肤干燥、皲裂。
5 艾灸，补
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冬至艾灸任脉：太溪、关元、神阙、中脘。
冬至是阴阳二气自然转化的时候，在阴阳交接的时候艾灸肚脐（神阙穴）最能激发身体阳气！
方法：每天一次，每次15—20分钟。
功效：调整阴阳平衡，调和气血，增强免疫力，益寿延年。
淡
冬至养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。此时，最适合改善饮食结构，通过吃来到达暖身、补身的目的。中国营养学会理事、山东大学营养与食品卫生研究所蔺新英告诉大家，不妨在饮食上做出以下4个改变。
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