全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉。顺时针方向，由小圈到大圈，然后，逆时针方向，由大圈到小圈来按摩。
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三、揉涌泉
涌泉，是振奋阳气的一个要穴。
晚上泡脚后，用手揉涌泉穴，每次3-5分钟，可温补肾阳。
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冬至，做四事
一、防内火，勤饮茶
冬至，是“冬令进补”的最佳时节。
民谚素有“今年冬令补，明年可打虎”之说。
但此时需要注意，饮食上不注意，容易导致“内火”。
防内火，平时可以多喝点下火的茶水，简单方便，又有效。
黄花郎菊花茶，泡水代茶饮，清热、下火、杀菌、消炎，促排毒。
用黄花郎、菊花、金银花、桂花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
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黄花郎，俗称婆婆丁，入肝、胃二经，擅长降肝火、清胃热，可帮助人体降火，改善口干苦、咽喉疼痛等，亦可改善湿热引起的痘痘。
菊花，是清热解毒、下火的好帮手，用其泡水可快速降火，改善身体各种不适，与黄花郎搭配，清热解毒效果更佳。
金银花，也是清热解毒不错的小植物，用其泡水可疏热散邪、清解血毒，与菊花搭配，效果加倍。
桂花，性质温和，味道清香，温中散寒，可以起到中和寒性之效，这几种搭配在一起，不寒不燥，泡水代茶饮，可很好的预防改善上火的情况。
二、防中风，稳血压
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冬至过后，是中风高发时期，不可不防。
血压波动较大，是诱发脑中风的主要因素之一。
而气温降低1℃，收缩压升高1.3mmHg，舒张压升高0.6mmHg。
冬至过后，一定要注意稳定血压，预防中风的发生，尤其是血压高者。
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如果能够控制好血压，中风几率↓48%。
除了不能擅自停药以外，还要注意生活细节。
首先，要限盐，每日摄盐量小于6克，减少烹调用盐及含钠高的调味品。
其次，要补钾，每日钾摄入量为3.5~4.7克，吃苋菜、花生、豆类、玉米等。
最后，还可按揉穴位，帮助稳定血压，如风池穴、曲池穴、昆仑穴等。
此外，清晨起床时，要注意慢一点，切莫起床过快过猛，导致血压飙升。
三、防寒邪，做保暖
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冬至日，北半球，白昼最短的一天。
此时，要注意防御霜冻，防寒邪，做好保暖。
寒从足下起，首先，做好足部保暖，做做热足浴。
热水泡脚，可驱寒暖身，更可通经活络，温补肾阳，温暖全身。
泡脚水量，要适当多一点，以没过脚踝为宜，水温38℃~43℃左右。
泡脚时间不宜过长，以泡到全身微微出汗，约30分钟为宜，切莫大量出汗。
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其次，还要注意适当增衣，莫着凉。
冬至时节，人体阳气太弱，身体的抵抗力也较差。
此时，一定要躲着寒凉，适当增衣，避免着凉，尤其是头颈。
必要时，外出戴帽子，围围脖，一定要穿戴好，避免风寒的侵袭。
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