限量版中秋+国庆超长假日来袭，这份健康饮食锦囊请收好
翘首以盼的中秋+国庆假日已经进入了倒计时 ，
作为2020最后一个超长假期
伙伴们想好怎么安排了吗？
不管咋安排
吃喝玩 营养科先来给大伙儿送一份健康饮食锦囊
文章插图
文章插图
脾胃是决定人后天体质的根本 ，
《易经》中写道：“颐 ， 君子以节饮食 。 ”
不难理解 ， 节制饮食 ，
是顺应天理的养生要方 。
文章插图
为此 ， 中医院营养科为您准备了这份
健康饮食锦囊~
文章插图
文章插图
旅行最佳食物推荐
旅途中 ， 大伙们往往精神兴奋 ， 体力消耗较大 ， 对营养素的消耗也比平时多 ， 选对食物非常重要 ， 外出旅游路上适合选择的充饥食物推荐如下：
水果类：苹果 ， 梨 ， 桃子 ， 蓝莓 ， 杨桃 ， 黑莓 ， 西柚 ， 草莓 ， 小番茄 ， 小黄瓜
文章插图
原味坚果：杏仁 ， 核桃 ， 南瓜子 ， 葵花籽 ， 松子 ， 碧根果 ， 巴旦木 ， 夏威夷果等
文章插图
奶制品：纯牛奶、脱脂牛奶 ， 低糖酸牛奶
零食：风干少盐牛肉干 ， 豆干 ， 卤蛋 ， 鳕鱼肉肠 ， 无糖椰子片 ， 海苔 ， 巧克力（建议选择天然可可脂含量75%-100%的品种 ， 而不是只有“代可可脂”合成品）
文章插图
饮料/水：首推荐矿泉水 ， 白开水 ， 每天保证2000ml的饮水量
面包：尽可能选择真正的杂粮面包 ， 餐前有吃面包充饥时 ， 在正餐要减少主食的量 ， 多选择蔬菜 ， 适量鱼、肉、蛋类食物
文章插图
家宴聚餐必备小技巧
节日 ， 免不了亲友的各种聚餐 。 天天大鱼大肉 ， 胡吃海喝 ， 摄入太多的油脂 ， 再加上熬夜喝酒 ， 有可能会导致肠胃不适、便秘甚至更严重的症状 。 为此 ， 营养科特地为大家准备了一份节日饮食技巧 ， 妥妥帮您守好健康关！无论是在家自备家宴 ， 还是去餐馆聚餐 ， 应做到四个恰当及五个不宜 。 健康家宴四个恰当主要表现在：
文章插图
一 食谱中主副食比例恰当
通常我们所说的主食是指米、面、杂粮等 ， 副食是指肉、蛋、菜等食物 。 主食和副食二者缺一不可 。 宴请往往菜肴丰富 ， 有些人为了多食肉菜 ， 少吃甚至不吃主食 ， 这样很容易导致蛋白质、脂肪摄入过量；而也有人只吃主食 ， 不吃副食 ， 结果多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖 ， 并转化为脂肪储藏起来 。
二 主食中粗细粮比例恰当
宴请的主食多以精细食物为主 ， 虽然花样百出 ， 做成饭、粥、糕、饼、米粉、面条、饺子和各种点心小食 ， 细究原料无非是精白米、糯米、精白面 ， 这些细粮往往在加工过程中流失了很多维生素B族；由于上述原因 ， 吃粗粮成了近年来人们追逐的一种新时尚 。 很多人认为粗粮入口感觉好 ， 容易通便 ， 而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益而不吃细粮 ， 但是粗粮含有过多的食物纤维 ， 过量食用会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收 ， 甚至还会损害到人体的生殖能力 。 粗粮的比例占到主食的1/3～1/2比较合理 。
推荐阅读
- 51岁的蔡国庆靠儿子火了一把，蔡国庆对儿子的富养，令其证书成堆
- 85岁谷建芬助力中秋晚会，曾一手捧红那英，晚年丧女丧夫
- 蔡国庆和伊能静《嗨唱转起来》“冻龄组合”，谢娜与李琼展现双簧
- 北京卫视官宣跨年晚会名单，蔡国庆、辣目洋子纷纷加盟
- 一首歌吃一辈子，讽刺刘德华没唱功，蔡国庆背后的事催人泪下
- 明星婚姻,蔡国庆,陈红,实力唱将|她是蔡国庆最完美的搭档，却遭丈夫出轨，如今复出状态让人唏嘘
- 国庆中秋爽歪歪？小心过犹不及！这3种行为伤身又伤心
- 蔡国庆3段感情，女方一个比一个厉害，难怪他果断拒绝那英追求！
- 明星恋情,董文华,蔡国庆,实力唱将|著名歌唱家因病去世，众好友身穿军装送行，享年55岁让人惋惜
- 食物|糖尿病吃南瓜降血糖，谣言！17种水果能吃，7种限量吃7种不建议吃