神奇的枕下肌群,是颈肩痛的关键?如何松解?

朋友们 , 我们一起来做下面这个动作:
闭上眼睛 , 放松头颈 , 手指轻压枕骨后面的肌肉上 , 然后左右上下转动眼球 。
你有没有感觉到这里的肌肉 , 在随着眼睛移动?
神奇的枕下肌群,是颈肩痛的关键?如何松解?文章插图
这个神奇的部位 , 就是我们今天要讲的主角 —— 「枕下肌群」 。
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O「枕下肌群」与「摄像鸡」
什么是枕下肌群?
作为颈部最深层的肌肉群 , 它由左右对称的4对(8块)肌肉组成 。
它们连接枕骨与颈椎 , 负责颅骨和颈椎的稳定和旋转 。
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如果你仔细观察过鸡(活的那种) , 就会发现它有一个特别神奇的技能 。
无论你怎么摇晃它的身体 , 鸡头始终能保持稳定的姿势 。
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有人突发奇想 , 只要在鸡头上绑一个摄像头 , 无论路程多么颠簸 , 都能拍出清晰防抖的画面 , 「摄像鸡」就此诞生……
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「摄像鸡」为什么如此强大?
简单来说 , 主要是因为发达的枕下肌群和视觉系统 , 给鸡头提供了很好的稳定性 , 从而造就了它的「防抖性能」 。
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O 枕下肌群的重要性
相比起来 , 人类的枕下肌群就没有那么强了 。
但它依然是我们身体非常重要的肌群 。
枕骨下缘被认为是人体后表线的功能核心 , 能够精确调整头颅的位置 。
而枕下肌群含有比其他肌肉更多的「张力感受器」 , 可以充分协调控制眼与其他肌肉的运动 。
这意味着 , 如果你的枕下肌群有问题 , 连带着身体其他部位都会出现异常 , 比如:颈肩背酸痛、眼睛干涩、视力下降等 。
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另外 , 枕下肌群附近有很多神经 , 它们主要支配头部运动和感觉 。
万一被卡压受到刺激 , 就很容易产生头痛、头胀等症状 。
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O 如何松解枕下肌群
白天埋头苦盯电脑 , 一顿操作猛如虎 , 好几个小时都不挪一下 , 一天下来肩膀僵硬得抬不起来 。
平时伏案久了 , 猛一抬头 , 颈椎酸痛 , 还伴随头晕、恶心……
长时间的低头、头前伸 , 最容易引发枕下肌群疲劳紧张 , 进而导致疼痛 。
如果你也有颈肩疼痛、头晕头痛症状 , 先来做个小测试 :

  • 向左/右转头 , 然后用下巴去靠近肩膀 。
  • 如果无法碰到肩膀 , 说明你的枕下肌群处于紧绷状态 。

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这个时候适当地放松枕下肌群 , 通常可以对酸痛症状起到比较好的缓解效果 。
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注意:如果你有严重的颈椎疾病 , 请咨询物理治疗师进行专业的康复训练 。
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