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这个复发转移的“罪恶之手”，要扼杀在摇篮中( 二 )

  • 扩大社交 ， 学会倾诉 。 患者可通过向自己最亲近、最信赖的人倾诉 ， 从而调整心态 。 或者参加一些集体性活动 ， 例如社区活动或结伴旅游 ， 通过社交活动 ， 转移注意力 ， 也能有效缓解压力 。
    • 饮食调节
    1.一顿美味的食物可以让人身心愉悦 ， 对胃癌患者而言 ， 怎么吃才能真正的缓解压力呢？
    有研究曾指出：较低的感知压力与摄入较高的水果 ， 蔬菜和蛋白质以及坚持地中海饮食有关 。
    地中海饮食要求：
    橄榄油作为主要膳食脂肪来源 ， 大量植物性食物例如蔬菜、水果谷类、薯类等 ， 适量鱼或禽类肉还有奶制品 ， 少量红肉 。 同时患者坚持锻炼 ， 经常与亲友一起活动、进餐也是地中海饮食不可缺少的一部分[1] 。
    2.研究指出 ， 连续6个星期每天喝4杯红茶的人皮质醇（也称压力荷尔蒙 ， cortisol）水平就比喝咖啡因饮品的人低 ， 每天饮用红茶 ， 有利于舒缓神经 。 另外 ， 红茶还有提神、消除疲劳的效果 。 除此之外 ， 绿茶中的茶氨酸等物质 ， 可转变脑电波活动 ， 能够放松身体绷紧的弦 。
    但是注意 ， 饮茶应适当 ， 浓淡适中 ， 一般用3克茶叶冲泡一杯（300ml）茶为宜 。 控制饮茶数量 ， 成年人一日不宜超过12g ， 老年人一日10g即可 ， 不宜过量饮茶 ， 会增加人体肾脏的负担；不要在饭前饭后半小时内喝 ， 否则会影响人体对蛋白质的吸收 。
    3.远离糖和甜食 。 当人体摄入大量的糖类时 ， 身体就会释放出胰岛素来吸收多余的糖来调节血糖水平 。 营养学家梅德林表示：忽高忽低的血糖水平可能会产生负面影响 ， 包括注意力不集中、疲倦等等 ， 从而增加压力 。
    4.一定不要饿肚子 。 当人体饥饿时 ， 体内的皮质醇与肾上腺素会上升 ， 而控制大脑中化学物质的神经元分泌的神经肽分辨不清饥饿与愤怒的区别 。 因此 ， 饥饿的同时也会使我们变得十分焦躁不安 。 专家建议 ， 准备一些健康小吃以防饥饿 ， 尤其应对高压环境时 ， 更不要饿肚子 。
    压力促进癌细胞复发转移 ， 让患者们防不胜防 ， 希望大家在重视治疗的同时也要排遣压力 ， 将这个罪恶之手扼杀在摇篮中 。
    责任编辑：胃癌康复君
    封面图片来源：摄图网、今日头条
    【这个复发转移的“罪恶之手”，要扼杀在摇篮中】参考来源：1、、、、


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