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最好的医生是自己，做好这9点不健康都难


最好的医生是自己，做好这9点不健康都难文章插图
世界卫生组织规定 ， 个人的健康和寿命15%决定于遗传 ， 10%决定于社会因素 ， 8%决定于医疗条件 ， 7%决定于气候影响 ， 60%决定于自己 。
【最好的医生是自己，做好这9点不健康都难】专家说 ， 在这个问题上 ， 你自己比老天爷管用 。
你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少 。 现在的人相反了 ， 早上马虎 ， 中午对付 ， 晚上大吃大喝 ， 这就是百病之根 。
早上这顿饭 ， 等于吃补药 ， 是最重要的一顿饭 ， 一定要吃营养早餐 。 营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉 ， 主食必须要有蔬菜加水果 。 假如只有两种以下的早餐 ， 就属于低质量早餐 。 现在我们中国人20%不吃早餐 ， 50%-60%不会吃早餐 ， 早餐营养不好 ， 中午、晚上是补不回来的 。
抽烟 ， 全世界最不好的习惯
全世界第一号不好的习惯就是抽烟 。
一生吸烟的人 ， 要少活20年到25年 ， 吸一次烟 ， 少活11分钟 。 我为什么比较年轻 ， 比较健康 ， 我一辈子没抽过烟 。 谁在我面前抽烟 ， 对不起 ， 请你到外头抽 ， 你可以自杀 ， 但你不能杀人 。
大清早一起床就抽烟 ， 尤其危害大 。 抽烟的人 ， 气管炎 ， 肺气肿 ， 肺心病 ， 最后肺癌 ， 这是死亡三部曲 。
营养过剩 ， 一样中毒
一天吃东西有规定：一、二、三、四、五、六 。
每天一盘蔬菜 ， 必须要八两到一斤；
每天两个水果；
每天三勺清油 ， 不要超过25克；
每天四两米饭或四个馒头；
每天五种优质高蛋白 ， 肉、蛋、奶、鱼、豆 ， 但有量规定 ， 一两肉 ， 一个鸡蛋 ， 牛奶半斤 ， 豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑 ， 肉、蛋、鱼30克不要超过一两；
每天六杯水或者六克盐 ， 现在讲八杯水 ， 每天一定要喝八杯水 。 因为水就是人的生命 。 现在很多人不会喝水 ， 渴了才喝 。 错了 ， 一定有空就喝 ， 不是渴了再喝 。 八杯茶行吗？茶不行 ， 八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水 。 要喝茶也喝淡茶 ， 不能喝浓茶 。 千万记住 ， 水是人的生命 。
人不是老死的 ， 不是病死的 ， 是气死的
最好的医生是自己，做好这9点不健康都难文章插图
人哪能不生气？人是感情动物 ， 喜怒忧思悲恐惊 。 高兴就要笑 ， 不高兴就要哭 ， 生起气来还要骂两句呢 ， 这是人感情丰富的表现 。
假如人只有一种感情 ， 这个人就不健康 。
一个人感情很丰富 ， 该怎么样就怎么样 ， 但是你千万记住：第一个不要过度 ， 第二个过度了但是不要长时间 ， 很快就调整过来 ， 这才是健康的 。
《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝 ， 喜伤心 ， 悲伤肺 ， 忧思伤脾 ， 惊恐伤肾 ， 百病皆生于气 。 ”讲得很绝 。 很多人说老实话 ， 不是老死的 ， 不是病死的 ， 是气死的 。 当不了官 ， 气死了；提不了教授 ， 气死了；赚不了钱 ， 气死了；很多老年人为很小的事 ， 气死了 ， 我这里有很多例子 。
所以我说人“不能不生气 ， 但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏 ， 一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪 ， 不要让情绪驾驭你 。 ”记住情绪是人们生气的指挥棒 ， 至关重要 。
走路 ， 是非常好的锻炼方式
什么东西都是个度 ， 吃饭是个度 ， 睡觉是个度 ， 锻炼也是个度 。 不锻炼不好 ， 过度锻炼也会降低免疫功能 。
每天锻炼半个小时到一个小时 ， 锻炼内容可以采取最简单的办法 ， 走半个小时 ， 光走路就行了 ， 这是最简单、最经济、最有效的办法 。
但是走也是有讲究的 ， 年轻人要快走 ， 逐步快走 ， 快到什么程度 ， 一分钟要达到130步 ， 心跳要达到一分钟120次 ， 才能达到锻炼心脏的目的 。 达到130步、120次心跳 ， 当然不是一下子就能完成 ， 要有个逐步适应过程 ， 你这样坚持半年 ， 你的心肺功能可以大大提高 ， 提高30%到50%!


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