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罹患妇科肿瘤，心理痛苦的自我识别和缓解( 二 )


罹患妇科肿瘤，心理痛苦的自我识别和缓解文章插图
2、分担你对癌症的感受
一个人很难独自对付癌症 ， 尽管第一次谈论你的癌症时很难开口 ， 大多数人发现分担他们的想法和感受有助于对付癌症 。 此时 ， 选择一个好的倾听者 ， 你可能不需要别人给你建议或者让人告诉你怎么做 ， 只是想有人倾听并努力理解你目前的生活状况 。 你可能需要寻找家庭以外的人来倾诉 。
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同时 ， 你应该选择一个合适的时间 ， 有时候人们会给你一些信号 ， 想让你知道他们愿意和你一起谈论癌症 ， 有时候你可以询问别人的想法和感受 。 不要逃避一些负面的感受 ―― 与别人分担并努力去理解这些感受 ， 不要假装快乐 ， 你可能不想要让身边的人知道你强烈的负面感受 ， 但是假装快乐不仅对你表达真实的感受并无益处 ， 而且别人更难了解你真实的想法和感受 。 有时 ， 向社区资源求助也是一种办法 ， 社会工作者组成的支援小组可能能够提供更多的支援 。
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3、认识到引发您负面情绪的主要诱因
针对压抑情绪产生的原因进行分析 ， 有助于帮助您提高自我认识并带来更积极的改变 。 比如 ， 理性的分析能够帮助您认清产生负面情绪的恶性循环 ， 并及时从中脱身 。 一旦您明确意识到负面情绪的具体诱因 ， 就能够阻止它进一步发展成可能影响您行为的更加恶劣的后果 。
此外 ， 尽量避免小题大做或过早得出负面结论 。 有时 ， 我们会遇上无解的情况 ， 这时接受现实是理智而必需的 。 与精神心理科医生谈谈可能对您有所帮助 ， 他们能够帮助您进行自我发掘 ， 并协助您将自暴自弃的消极想法转变成为珍视生命的积极想法 。
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4、主动联络一个您认识的也正在经历痛苦的人
一些癌症患者在与其他患者分享自己的故事和经历时能够找到某种安慰与力量 ， 以此而产生激励作用 。 有时 ， 在获悉他人所遭受的焦虑和痛苦之后 ， 您反而会对自己更加宽容 ， 而对他人也会产生更大的同情心 。 然而 ， 您可以考虑在情感和精神上做好准备之后 ， 才与其他人进行联络 。
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5、寻求专业帮助
在有需要时寻求帮助 ， 并不是一件令人羞耻的事情 。 如果您感到不堪重负 ， 并因此而影响到工作、学习和家庭秩序 ， 甚至与伴侣之间的关系 ， 请考虑向精神心理科医师寻求咨询与帮助 。
2020年 ， 国际抗癌联盟(UICC)“世界癌症日”的活动主题为“关爱患者 ， 共同抗癌(I am and I will) ” ， 让我们共同努力 ， 减轻心理痛苦 ， 提高患病期间的生活质量 。
参考文献：
1.National Cancer Institute Dictionary. Gynecologic Cancer. National Institutes of Health Web site
2.World Health Organization. The global burden of disease: 2004 update. World Health Organization Web site
3.NCCN guidelines for patients：Distress During Cancer Care
4.齐伟静, 胡洁, 李来有. 2018. V1 版《 NCCN 癌症临床指南: 心理痛苦的处理》 解读[J]. 中国全科医学, 2018, 21(15): 1765-1768.
图片来自网络（若有侵权 ， 联系删图）
作者：上海交通大学医学院附属精神卫生中心 王韵、王杨
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