饮食上：摄入足够的蛋白质；摄取足够的B族维生素 ， 如粗粮、绿叶蔬菜和水果等；注意低盐饮食；减少刺激性食物的摄入 ， 如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品；
可适量增加豆浆、蜂王浆等有利于提高激素水平的食物；
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图片来源：视觉中国
骨质疏松者可酌情增加高钙食物的摄入 ， 主要有：坚果类、大豆及豆制品、花椰菜、紫菜、海带、黑木耳、蘑菇、甘蓝、芥蓝、芹菜、胡萝卜、芝麻、香菜、油菜等 ， 水果有西瓜 ， 苹果 ， 草莓 ， 樱桃、橙子、香蕉、枇杷、山楂、梨等 。
生活中：更年期女性情绪起伏较大 ， 需注重调节心情 ， 平稳心绪 ， 舒缓心情 ， 预防心理疾病 。 同时宜放慢生活节奏 ， 避免过劳 。
运动方面：多动少坐 ， 保持适量运动 ， 骨质疏松者宜在暴露皮肤的状况下多晒太阳 。
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