健康部落｜天气变冷膝关节更疼了？医生教你小妙招缓解不适
叶落冬至 ， 天气转冷 ， 冷空气来临后 ， 不少人发觉自己的膝关节疼痛或不适的情况愈发强烈了 。 为缓解人们膝关节的不适感 ， 北京中关村医院骨科主治医师剧荣森为大家支招 。
“当人们坐下伸出双腿时 ， 鼓起来的椭圆形‘膝盖’就是髌骨 ， 在它正下方靠近边缘的位置则是髌腱 ， 当用手按压 ， 如果能感觉到明显疼痛感 ， 髌腱可能有了炎症 。 ”剧荣森表示 ， 居家生活中有很多小物都能起到锻炼效果 ， 如毛毯、玩具球、毛巾、松紧带等 。
三个小妙招帮你缓解膝关节不适
剧荣森介绍 ， 日常生活中 ， 可以通过坐姿钟摆腿、踩球和靠墙静蹲这三个动作进行康复训练 ， 坚持练习 ， 可延缓髌骨的衰老速度 。
坐在椅子上 ， 用拳头或厚毛巾将大腿垫高 ， 使小腿离地悬空 ， 并尽量放松双腿 ， 然后让小腿前后摆动1-2分钟 。 注意摆动时尽量放松双腿 ， 使其摆动自如；摆动幅度不要太小 ， 尽可能大些 。 还应注意保持呼吸均匀 ， 不要憋气 。 注意摆动时 ， 膝关节在正确的轨道上 ， 两个膝关节朝前 ， 脚尖也要朝前 ， 不要外八字或内八字 。
肩、背、臀紧贴墙面 ， 腹部收紧 ， 大腿与地面平行 ， 该动作可以增强膝关节周围肌肉群的力量 ， 需注意膝盖不能超过脚尖 ， 最好处在一条垂线上 ， 否则会加重膝盖负担 。
将筋膜球放在足底舟状骨的位置 ， 揉压2-3分钟 。 如果没有筋膜球 ， 也可以使用网球或孩子的玩具球 。 该动作可以放松脚底和小腿的肌肉 ， 对缓解膝关节疼痛也有帮助 。
做好保暖 适度运动 控制饮食
除居家康复训练外 ， 膝关节疼痛或不适的人群在冬季还要注意哪些问题？剧荣森提醒 ， 除及时就医外 ， 在日常生活中 ， 做好保暖、适度运动以及控制饮食依然是人们需要关注的重点 。
【健康部落｜天气变冷膝关节更疼了？医生教你小妙招缓解不适】“尽管目前尚未有证据证明 ， 膝关节受凉是引起关节炎、关节痛的确切病因 ， 但是对于已经有关节炎的患者而言 ， 膝关节受凉是诱发关节炎炎症发作的重要因素之一 。 此外 ， 膝关节受凉会引起血管收缩 ， 可能导致局部血液循环不佳导、关节周围出现酸痛等不适症状 。 ”剧荣森指出 ， 无论是中老年人还是年轻人 ， 冬季都要做好膝关节的保暖 。
此外 ， 剧荣森建议 ， 在日常的运动中 ， 应注意控制好运动强度和时间 ， 避免一味追求运动强度和时间；保持健康饮食 ， 避免过多摄入奶茶、蛋糕等高糖食物 ， 以及火锅、海鲜、酒类等容易引起高尿酸的食物 ， 以防止因饮食不当引起急性关节炎 。 （新京报采访人员 张兆慧）
（LJ）
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