专家揭示，饮食调整是改善抑郁症的良药！太不可思议了
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说起抑郁症 ， 很多人可能会觉得离自己很远 ， 但也一定对此有所听闻 ， 比如在大家所津津乐道的娱乐圈中 ， 就有不少受抑郁症困扰的 ， 有的甚至为此早早地结束了自己年轻的生命 ， 不禁令人唏嘘不已 。
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不论是在学校遭遇霸凌的学生 ， 或是产后抑郁的新手妈妈 ， 还是演绎剧中人的演员……都难逃心理防线的濒临崩溃与精神的抑郁 。
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内心的恐惧、周遭及外界的各种压力 ， 都会让抑郁症患者倍感压抑与惶恐不安 ， 而又无法得到适当的排解 ， 久而久之就造成了心理的极度崩溃 ， 最终选择了自杀轻生 ， 以求获得内心的解脱 。
世界卫生组织WHO认为 ， 抑郁症是全球致残的最主要原因 。
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来源：WHO
而根据世卫组织于2017年2月23日发布的关于全球抑郁症与其他常见精神障碍的疾病最新数据显示 ， 2015年全球有超过3亿的人受到抑郁症困扰 ， 从2005年到2015年 ， 在这短短十年里 ， 全球抑郁症患者的人数竟然增长了18.4%！
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抑郁症的成因是什么？01 营养素的缺乏
我们每天的饮食与抑郁症也有关系？尽管你可能对此倍感荒谬 ， 但这却是事实！
越来越多的证据揭示 ， 我们每天的膳食营养模式与抑郁症的发生有一定的相关关系 。 且抑郁症的产生和多种营养素的缺乏有着很大的关系 。
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比方说ω-3多不饱和脂肪酸 ， 曾有研究揭露它能通过对神经传导的作用 ， 显示其活化抗抑郁的有益效果[1] 。
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Mischoulon et al. 2000 [1]
此外 ， 绿茶中的提取物 ， L-茶氨酸(L-Theanine)也具有一定的抗抑郁效果 。
2017年 ， 来自日本的一项开放性研究也意外地发现 ， 长期(8周)服用L-茶氨酸对重度抑郁症患者的抑郁症状 ， 焦虑症 ， 睡眠障碍和认知障碍有多种有益作用[2] 。
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Hidese et al. 2017 [2]
02 高糖/高碳水饮食
研究人员发现 ， 高脂高糖的饮食会显著降低小鼠肠道菌群多样性 ， 因此控制饮食中糖分(碳水化合物)和脂肪的摄入可增加机体肠道中细菌的多样性[3] 。
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Zhang et al. 2016 [3]
我们肠道内的这些细菌跟抑郁症也有关系吗? 曾有研究专家推断 ， 抑郁症的发生发展很大可能与肠道内益生菌的数量减少和有害菌的增加有关 。
我们每天的膳食结构变化会影响肠道菌群的组成 ， 饮食和益生菌数量的变化又会影响肠脑轴 ， 并可能反过来影响行为 ， 如焦虑和抑郁[4] 。
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