明星照片,蔡依林,流量小花|蔡依林，减肥22年，坦言：4点养成80斤的“易瘦体质”
蔡依林应该是很多男生女生都最喜欢的女歌手之一吧？尤其是当年 ， 男歌手首推周杰伦 ， 女歌手首推蔡依林 ， 凭借自己扎实的唱功和性感的舞姿 ， 还被称作是“亚洲舞娘” 。
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其实 ， 从“亚洲舞娘”这个称号就可以看出 ， 蔡依林一直以来 ， 身材都保持的超棒！虽然身高不到160 ， 但是小巧玲珑 ， 该胖的地方胖 ， 该瘦的地方瘦 ， 身材比例特别好 ， 而且体重只有不到80斤！
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蔡依林也曾经在多个场合公布过自己维持身材的秘密 ， 其中最被大家耳熟能详的方法就是蔡依林每天坚持要喝2800毫升的白开水来补充身体水分！
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【明星照片,蔡依林,流量小花|蔡依林，减肥22年，坦言：4点养成80斤的“易瘦体质”】这个观点 ， 还得到过很多营养师和医生的肯定 ， 认为这是最简单的维持身体高代谢的一个好方法 ， 这样的方法 ， 不仅能够帮助补水瘦身 ， 而且还能起到排毒养颜不反弹的的效果！
其实 ， 说起来 ， 这样的效果 ， 不就是我们大家都渴望得到的“易瘦体质”？作为出道就开始减肥 ， 现在已经22年的蔡依林 ， 养成易瘦体质的方法 ， 她还有很多！
1、每天8个小时的充足睡眠
蔡依林减肥中特别注意每天的睡眠 ， 只要时间允许 ， 就一定会每天睡够8个小时 ， 因为各种演出或者活动 ， 如果睡眠时间不够 ， 也会通过补觉来补足！
减肥中 ， 睡觉是最简单也最懒人的减肥方式 ， 睡眠时间7-8个小时 ， 或者睡眠质量好 ， 都能提高基础代谢率 ， 帮助身体消耗更多的热量 ， 帮助养成“易瘦体质”！
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2、增加运动训练 ， 提高肌肉含量
运动能够增加肌肉含量 ， 肌肉含量增加同样能够消耗更多的热量 ， 相信这已经不是什么秘密了 。 在运动方面 ， 蔡依林也严格要求自己 ， 平时每天都会练舞 ， 经常一天练6个小时以上 ， 也正是这样的刻苦 ， 才练就了自己“亚洲舞娘”的称号！
在练舞之外 ， 蔡依林还有练习瑜伽的习惯 ， 在瘦下来的同时 ， 体型也更好 ， 气质也更佳 ， 还能放松时狠心！
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3、不节食 ， 营养均衡 ， 注重蛋白质摄入
早期的时候 ， 蔡依林会通过节食减肥 ， 每天只是吃一些水煮菜 ， 或者单一只吃苹果来减肥！但是那段时间的蔡依林 ， 虽然体重不高 ， 但是动不动就反弹！后来 ， 在经过营养师的教导 ， 和自己21年时间的探索 ， 终于开始不再节食 ， 而是通过营养均衡三餐来达到减肥的目的！
正常情况 ， 如果节食减肥 ， 前期体重会降低很快 ， 但这是以分解脂肪为代价的 ， 肌肉流失 ， 代谢速度会减慢 。 而且饮食中 ， 还应该特别注意蛋白质的摄入 ， 蛋白质能促进肌肉的生长 ， 提高代谢率！
只要能做到这4点 ， 多喝水 ， 多睡觉 ， 多运动 ， 好好吃饭 ， 人人都可以养成蔡依林同款易瘦体质！这样简单的减肥方法 ， 你确定自己坚持不下来？
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