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被称为“不死的癌症”，年龄越大发病率越高！出现三个信号，可能就危险了( 二 )


1、“一声不吭”的人
91.6%的骨关节炎患者在出现膝痛时才随诊 ， 这时关节组织已经受到不小的破坏 ， 很可能错失最佳治疗时期 。 医生表示：当关节出现缓慢发展的压痛、僵硬时就应该及时就诊接受治疗 ， 千万不要“忍” 。
2、“消极懒惰”的人
26%的骨关节炎患者从未复诊 ， 74%的患者没有定期复诊 ， 但这往往会延误病情 ， 得不到有效治疗 。
3、“短视迷糊”的人
很多人知道摄入“钙”可以保护骨骼 ， 却忽视了对软骨的保养 。 软骨是骨关节炎的作用靶点 ， 保护软骨也至关重要 ， 建议补钙、护软骨两手抓 。 也不要因为短期治疗病情有所好转就随意停药 ， 以免后期病情加重 。
被称为“不死的癌症”，年龄越大发病率越高！出现三个信号，可能就危险了文章插图
四、如何预防骨关节炎
骨关节炎发展到后期 ， 需要药物和手术治疗 ， 这是一笔不小的花费 ， 患者也更受罪 。 因此我们要提早预防 ， 在日常生活中注意保护关节 。
1、合理运动
正常情况下 ， 运动是可以保护关节的 ， 但如果运动不当 ， 反而损伤关节 。
一方面 ， 需要养成良好的运动习惯——运动前热身活动关节、运动时保持正确的姿势、运动后拉伸放松；另一方面 ， 增加肌肉训练 ， 它能够有效减轻关节内软骨的负荷 。
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两个简单动作 ， 坐着就能练
①身体坐直 ， 两手自然下垂 ， 将双脚抬起绷直5秒 ， 做8-10次 ， 促进血液回流 。
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②取弹力带固定于膝盖上方 ， 两腿向外分开 ， 根据个人情况取不同磅数的弹力带 ， 重复5-8次 。
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2、控制体重
对于体重超标的人 ， 减重是关键 。 坚持管住嘴 ， 迈开腿 ， 但在运动方式上 ， 不宜采取剧烈运动的减肥方法 。 合理安排膳食 ， 规律安排有氧、无氧运动 ， 长期坚持即可 。
3、穿合适的鞋
这一点很多人都会忽略 ， 长期穿不合适的鞋子 ， 会改变走路姿势 ， 造成关节磨损 。 因此日常生活中我们需要尽量少穿或不穿高跟鞋、平底雪地靴 。
若是户外登山、远行时应尽量选择鞋底有回弹力、具有一定弧度 ， 厚度在2cm以上的运动鞋 。
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4、补充营养素
①钙
钙能强健骨骼 ， 是骨骼的重要组成部分 ， 一旦缺乏 ， 骨密度降低 ， 骨质疏松风险增大 。 特别是40岁后 ， 钙质流失更为显著 ， 必须加强补充 。 日常可适当多食用奶类、豆制品、鱼虾等食物 ， 有需要时也可以服用钙质补充剂 。
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②氨糖
氨糖 ， 就像是关节的“粮食” ， 不仅能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖 ， 补充软骨基 ， 修复受损 ， 还能催生并补充关节滑液 ， 润滑关节软骨 ， 减少摩擦 ， 降低炎症反应 。 因此 ， 对保护关节健康能起到不少帮助 。
【被称为“不死的癌症”，年龄越大发病率越高！出现三个信号，可能就危险了】螃蟹和贝壳中含有氨糖 ， 但含量较少 ， 更建议在医生指导下选择氨糖补充剂 。


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