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如何防治陈旧性（习惯性）脚踝扭伤啊？（孙亚非）
习惯性踝关节扭伤 ， 在羽毛球运动中很常见 。 目前认为是两种原因引起的 ， 一是本体感受器失灵了 ， 当踝关节由于外力失去平衡将要偏离正常位置时 ， 它不能很快把信息传递给中枢神经体系统 ， 没能及时做出维护动作 ， 导致踝关节扭伤；二是外踝韧带松弛了 ， 常见踝关节扭伤比较严重的人 ， 常伴有韧带断裂 ， 因早期没有采用有效的固定 ， 或固定的时间不够 ， 韧带在异常的位置修复、愈合 ， 这样韧带相对变长、变松弛了 ， 其保护踝关节稳定的能力就削弱了 。 当训练中没有做出正确的判断 ， 步法不够协调 ， 场地有水或较滑 ， 落地又不稳时 ， 都容易发生再次扭伤 。
防治的方法一 踝关节急性扭伤后要立即停止运动 ， 马上局部冰敷15分钟 。 冰敷时 ， 注意局部如果出现疼痛要把冰袋移开 ， 避免冻伤 。 冰敷后局部要加压包扎 ， 并抬高患肢 ， 及时到医院检查 。
二 运动时要选择合适类型的鞋子 ， 最好选用高帮鞋 ， 对加强踝关节的稳定性有较好的作用 。
三 不要穿变形的鞋 。
四 鞋头应当够宽、够高 ， 使脚趾有足够的发力活动空间 ， 提高落地稳定性 。
五 训练前用胶布固定踝关节 ， 可以加增踝关节的稳定性 。
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康复的方法单腿平衡训练法
这种办法是针对外踝局部肌肉韧带“本体感受器”不敏感的人 。 具体训练方式是：初级阶段先扶着桌子做单腿站立 ， 尤其是轻易扭伤的患肢 ， 每次站立2分钟左右 ， 两腿交替4至5次 ， 每天练习2至3次 。 经过一段时间的训练后 ， 可以逐渐不扶桌子进行单腿站立 。 然后闭上眼睛进行单腿站立训练 ， 保持一个月左右的训练后 ， 你会看到比较明显的效果 。
踝关节力量加强法
腓骨长肌、腓骨短肌训练法
这种方法主要针对由于外伤处置不当导致外踝韧带肌肉松弛的人 。 具体练习办法为：取坐位 ， 先将患足置于轻度内翻位 ， 然后外脚面的中部抵住一个固定物体 ， 最好是桌椅腿部 ， 然后用力外翻患足 ， 到小腿外侧感到发酸后 ， 再保持1分钟 ， 然后放松 ， 接着再练 。 如此重复10至15次左右 ， 每天训练2至3次 。 训练后配合按压小腿外侧肌肉效果会更好 。 保持练习一个月左右后效果会很显著 。
提踵训练法
主要是针对踝关节周围肌群及韧带能力的训练 。 具体方法为：单足站立 ， 慢慢抬起脚后跟 ， 静止10秒 ， 然后慢慢放下脚后跟 ， 正向、内向、外向反复各10次 ， 每次2至3组 ， 每天训练2次 。
胫骨前肌训练法
具体训练方法：取坐位 ， 膝关节伸直 ， 脚背上套一条0.5公分粗的圆形橡皮带 ， 另一端固定 ， 然后慢慢做踝关节背伸、内收、外展的动作 ， 每个方向做10次 ， 每次2至3组 ， 每天2次 。
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【踝关节扭伤|习惯性踝关节扭伤，有办法防治吗？国羽队医的建议是这些】综上所述 ， 对于习惯性踝关节扭伤 ， 一要给予高度的重视 ， 积极预防治疗 ， 以免重复扭伤 ， 导致踝关节创伤性关节炎的产生 。 如果以上方法效果不明显 ， 可以考虑采取手术治疗 。
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