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干果含糖高不能吃？研究发现经常吃的人更健康，但是蜜饯不要吃

水果含有丰富的营养 ， 包括膳食纤维、钾和几种有益于心脏健康的生物活性物质 ， 同时也含有很多能量 。 但是 ， 因为水果不容易保存 ， 所以很多人们把它晒干保存 ， 这样就会营养更加浓缩 。 那么 ， 这么糖含量很高的干果（比如葡萄干、红枣等等） ， 对健康有没有益处呢？美国最新研究发现经常吃干果的人的平均体重、腰围与收缩压较低 ， 但是能量摄入更多 。 今天 ， 我们就来分析一下 ， 介绍怎么吃更加健康 。
干果含糖高不能吃？研究发现经常吃的人更健康，但是蜜饯不要吃文章插图
一、经常吃干果的更健康
【干果含糖高不能吃？研究发现经常吃的人更健康，但是蜜饯不要吃】美国约翰·霍普金斯大学等机构研究人员对25,590名参与者的健康数据分析后发现：吃干果的人通常比不吃干果的人更健康 ， 并且在吃干果的日子里 ， 与不吃干果的日子相比 ， 他们摄入更多的关键营养素 ， 他们还具有较低的体重指数、腰围和收缩压 。 同时 ， 他们的能量摄入也偏高 ， 这说明他们的能量消耗更高 ， 可能与活动增加有关 。
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二、怎么减少干果对血糖的影响
干果的平均碳水化合物高的惊人 ， 甚至超过50% ， 怎么减少他们多糖尿病人血糖影响呢？第一是要控制数量 ， 每天不要超过25克；其次是要改变吃的方法 ， 比如可以作为代茶饮、煲汤来使用 ， 这样既能摄入营养成分 ， 又不会造成血糖起伏大 。
三、蜜饯不是健康食品
蜜饯是一种把添加糖与干果结合起来的食品 ， 会添加大量的蔗糖、蜜糖、葡萄糖、果葡糖浆等等糖类 ， 对血糖影响很大 ， 属于垃圾食品范畴 ， 糖尿病人不要吃 。
干果含糖高不能吃？研究发现经常吃的人更健康，但是蜜饯不要吃文章插图
四、干果要计算入每天总能量
因为干果能量很高 ， 要计入每天的总能量 ， 替代主食 ， 或者增加运动量来消耗多余能量 。
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