大腹便便?腹胀不已?教你4招,慢慢缓解便秘,保持健康好状态
【大腹便便?腹胀不已?教你4招,慢慢缓解便秘,保持健康好状态】现在越来越多的人都存在着便秘的烦恼 , 经常会有着排便困难 , 肚子肿胀的情况出现 。
那你都知道有哪些原因会导致出现便秘的情况吗?又该怎么去解决便秘这一难题呢?
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不健康饮食
现在的人很多不太注重身体健康 , 会随心所欲 , 经常性的吃自己喜欢的一些食物 , 像油炸食物 , 辛辣食物等等 , 而对于新鲜的蔬菜水果 , 是看都不看一眼 。
这样不健康的饮食习惯 , 会导致吃的东西过于油腻 , 还很容易导致上火 。 也就很容易导致出现便秘的情况了 。
不健康的排便习惯
还有一些人 , 为了忙着手头上的事 , 有时候想上厕所也会选择憋着不上 , 觉得过一会儿再去也行 , 憋着憋着也就忘记了这件事情 , 这可是对身体很不好的一种行为 。
长期以往 , 就能影响身体不能及时发出想要上厕所的信号 , 也就很容易导致出现便秘的情况 。
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不及时补充水分
还有一些人 , 很不喜欢喝水 , 很少会喝水 , 经常让身体保持在一种缺水的状态 , 这样不利于及时的补充身体所需的水分 , 导致身体出现缺水的情况 。
导致大便会很干 , 不利于肠胃进行蠕动 , 也就很难排便 , 久而久之就会引起便秘的情况 。
缺乏锻炼
现在很多人在休息时 , 都会选择躺在家里 , 都不会选择去进行体育锻炼 , 而长期缺乏体育锻炼的话 , 也是能够引起便秘的出现的 。
这是因为缺乏锻炼 , 会导致影响到肠胃的蠕动速度 , 影响排便 , 导致出现便秘的情况 。
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上述说到的不健康饮食习惯、不健康的排便习惯、不及时的补充水、缺乏锻炼等等这四种行为都是会引起便秘情况的出现 , 那么如果又该怎么办才能解决便秘的问题呢?下面教你 招 , 或能帮你排便更顺利 。
健康科学的饮食
对于被便秘困扰的人来说 , 最重要的就是调整自己的饮食 , 要养成健康科学的饮食习惯 。
比如要少吃些油炸、辛辣的食物 , 多吃些新鲜的蔬菜瓜果 , 像火龙果、香蕉、苹果这些可以帮助排便的水果更要多吃 。 多吃些富含膳食纤维的食物 , 也能在一定程度上缓解便秘的情况 。
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参加体育锻炼
上面也说到过 , 像缺乏锻炼的上班族和老人 , 都是便秘的高发人群 。 所以要想改善便秘的情况的话 , 就要多多参加体育锻炼 。
在闲暇之余 , 选择自己喜欢的运动 , 叫上朋友一起 , 去多多锻炼 , 不仅可以愉悦心情 , 增强体质 , 也还能在一定程度上起到改善便秘的情况 。
保持愉悦的心情
其实如果长期处于糟糕的情绪之下的话 , 会让整个人都处于一种低沉的状态 , 这不仅对心理健康造成影响 , 还会影响身体的内分泌 , 影响到身体内部器官的运作功能 , 导致出现便秘的情况 。
所以要想改善便秘的话 , 就要让自己的心情保持在一种愉悦的状态 。
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多喝水
从上述都了解到了 , 多喝水也是能够帮助缓解便秘的情况的 。 多喝水 , 保持体内的水分充足 , 可以帮助肠胃的蠕动 , 能更好的进行排便 。
所以 , 想要改善便秘的情况的话 , 平时也多喝些水 。 除此之外 , 在水中加入此外 , 在茶中加入冬瓜、山楂、荷叶、薄荷等 , 润肠通便的效果会更好 。
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