健康台州丨养生，男靠吃女靠睡
受访专家：中华中医药学会学术顾问 温长路
本报采访人员 江 越
民间有句古话 ， 叫“男靠吃 ， 女靠睡” ， 强调的是男人侧重饮食养生 ， 女人侧重睡眠保健 。 对此 ， 中华中医药学会学术顾问温长路解释 ， 实际上 ， 男女养生在吃和睡两方面都很重要 ， 但由于男性大多饮食习惯粗放 ， 易出现不健康饮食习惯;女性大多性格细腻 ， 思考问题较多 ， 易发生睡眠障碍 。 因此 ， 男女养生应有所侧重 。
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现如今 ， 男性大多承担较大社会压力 ， 奔波疲劳、烟酒无度等不健康的生活和饮食习惯都易伤正气 ， 尤其易伤主先天之气的肾气 。 因此 ， 饮食方面 ， 男性养生可侧重补阳气、养肾精 。 枸杞、黑芝麻、淮山药、莲子等食物都有补肾功效 。 其中 ， 枸杞可益精养髓 ， 又因黑色(黑枸杞)入肾 ， 养肾更胜一筹 ， 坚持长期直接嚼服或泡水有较好效果 。 芝麻润五脏 ， 淮山药益胃补肾、莲子补肾健脾 ， 建议男性可根据自身体质 ， 在医生指导下选择合适的食疗方 。 另外 ， 很多男性有抽烟酗酒的习惯 ， “抗氧化”也应成为男性食疗的另一大重点 ， 平时要多吃点西红柿、花椰菜、胡萝卜、大蒜等食物 。
传统认为 ， 女性应注重养阴补血 ， 睡眠是非常好的补养方式 。 《黄帝内经》云：“夜半为阴陇 ， 夜半后而为阴衰 。 ”阳气盛则作 ， 阴气盛则眠 ， 晚上11时之前入睡是最适宜的时段 。 此时人体阴气最盛 ， 阳气衰弱 ， 人就能够入睡快、睡得香 。 过了此时 ， 阴气渐衰而阳气渐长 ， 睡眠质量就大打折扣了 。 长期睡眠不足 ， 会造成阴阳失调、气色变差 ， 疾病也就跟着来了 。 思虑较多的女性 ， 还会因月经、怀孕、哺乳及更年期等原因 ， 更易出现睡眠障碍 ， 致面色憔悴、气血缺失 。 温长路建议 ， 不论男女 ， 若有睡眠障碍 ， 睡前2小时都应避免剧烈运动 ， 可在睡前通过喝酸奶、自我按摩、泡脚等方式助眠 ， 尽量实现“倒头即睡”的效果 。 女性可根据生理特点 ， 适当增加睡眠时间和调整睡眠节律 。 比如 ， 中医认为 ， 午时(中午11时~下午1时)是阴阳交替之时 ， 且午时心经当令 ， 适当小憩可补充睡眠 ， 还能养心养脑、养神养气 。 睡眠不足的女性 ， 可每天坚持午睡30分钟左右 。 ▲
来源：生命时报
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