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方式|三种强肾方式，可以让你拉开肾经

地面方式拉开丹田仰卧起坐强肾

为什么要学习【 方式|三种强肾方式，可以让你拉开肾经】随着社会飞速的发展，与之而来的是从未有过的压力。面对压力，男人从不认输，可是随着生活习惯的变化和年龄的增长，越来越多的男人感觉到自己有点力不从心。
归根到底，是身体功能在逐步下降，从而导致生活出现种种问题：工作无精打采、生活灰心丧气、自己萎靡不振、家庭男女不睦......我们在承受前 所 未 有的压力！
当代人不缺营养，吃的多了，导致虚不受补，所以下面教你几招锻炼的方法，效果特别好，帮你找回自信
开肾经起手式
1、平卧在瑜伽垫上
2、双目垂帘，微微闭上
3、先把自己全身放松，然后在双手放松，手心护住下丹田
4、双脚分开与肩同宽，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，双脚垂直于地面，成两个90度。
5、多说一点，这个动作是可以配合呼吸的，效果更好，脚背往内与往外都有不同的效果，但是大家不必在意这些，按照普通的做就可以啦
6、时间在5~10分钟左右。
方式|三种强肾方式，可以让你拉开肾经
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开肾经加强式
1、起手式动作做完后，平卧在瑜伽垫上
2、双目垂帘，微微闭上，注意集中丹田处
3、然后在双手放松，手心护住下丹田，
4、双脚并拢，脚背打平，腿与地面形成45度夹角
5、默默感受丹田处有暖流的情况
6、时间在3~5分钟左右。
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现象：腰酸痛，腿开始抖，双脚抖，这是刚刚开始，从脚到小腿、大腿、腰部，肾的部位、甚至全身开始抖动，盆底肌，腰部，甚至全身开始有出汗情况。头部出汗大多是经常头 痛，头晕目眩，精气神比较差，注意力记忆力比较差。
全身发热、出汗是一个很好情况，冷汗热汗都有不同的讲究，大家可以摸一下腰部出的汗是冷是热，热汗是肾阴虚，冷汗是肾阳虚。可以感觉到自己肾脏在跳动，丹田发热。练习没有时间 限制。
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健身运动腹肌训练之屈膝上举仰卧起坐
1.仰卧，屈髋成90度，双手置于脑后。
2.肩胛骨抬离地面，向前团胸，腰部保持与地面接触。
3.将肩放回至初始姿势。
参与的肌肉
主要:腹直肌(上部)
次要:腹外斜肌、腹内斜肌
训练重点
手的姿势:双手可以放于体侧，可以在胸前交叉，也可以在头后交叉。随着手部沿着体侧一胸一头逐步上移，完成动作的阻力不断增加。
脚的姿势:可以将脚放在靠近臀部的地面上或架在椅子上。随着脚的逐步抬高，阻力也会随着加大。
身体姿势:大腿应该与躯干成90度。小腿可以支撑在一张 平椅的上面，也可以将脚放在靠近臀部的地面上。
动作范围:足高位仰卧起坐发生在躯干上部，肩稍稍抬离地面一点。腰部始终接触地面，臀部保持不动。与仰卧起坐不同，后者的动作发生在腰部和臀部。
阻力:两手放在脑后或放在椅子上的脚的位置抬高，动作难度也会加大。


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