俄罗斯睡眠专家：闹钟铃声选错了，可能扰乱你的内分泌对不少人来说

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对不少人来说，起床是件和天性对抗的事。而“自然醒”和“被闹钟吵醒” ，完全是两种不同的睡眠体验。
近日，俄罗斯一项新研究指出，错误的闹铃声可能给健康带来负面影响。
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《生命时报》结合研究采访专家，解读闹铃声对身体的影响，并教你几个方法轻松起床。
受访专家
北京华信医院心内科副主任医师逯春鹏
选错闹铃声，可能损害健康
俄罗斯《消息报》近日援引一项最新研究发现，选对闹钟铃声有益健康，选错则会对健康不利。
俄罗斯睡眠专家叶莲娜·查雷娃团队让一组参试者将闹钟设置成不同类型的铃声，观察其情绪变化情况，并通过血样检测评估其皮质醇（压力激素）水平。
实验发现，选错铃声不但会破坏情绪，让人感觉心情更糟糕，还会使体内皮质醇水平升高，对健康产生负面影响；而根据自己情绪状况选择“匹配铃声”的参试者，精神状况明显更好。
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研究结果表明，选择闹铃声应考虑自己当时的精神状态。

心情抑郁或闷闷不乐的人：最佳闹铃声应是欢快而有力的曲调；
焦虑加剧的人群：平静旋律的闹铃声才是最佳选择。

研究还发现一个有趣的现象，鸟声或瀑布声等大自然的声音都不适合做闹铃声，原因是这些声音有些过于偏柔，难以叫醒熟睡的人。这种令人放松的音乐只适合睡前听。
长期被闹铃惊醒，心脏受不了
每天清晨吵醒你的闹铃，不仅让本就快节奏的生活，显得局促和紧张，还可能增大疾病风险。
研究显示，在突然的声音刺激下，人体的植物神经系统会产生应激反应，表现为体内肾上腺素水平的提高，能使心肌收缩力加强、兴奋性增高，传导加速，心输出量增多，引起血压升高、心率加快，同时增加精神压抑、心脏病的患病风险。

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上海睡眠专家施明表示，声音较大的刺激性闹铃容易使人受到惊吓，引起血管收缩，加快心跳，诱发或加重心脏病、脑动脉硬化、心肌梗死等疾病。由于长期在刺激中容易被惊醒，内分泌系统易紊乱，还可能导致月经不规律、容易出汗等。
最好将闹铃设置为节奏较慢、音律舒缓的音乐，而且声音不能太大。
需要提醒的是，闹铃不要放在枕头旁或下面，要放在距离枕头1米的低矮家具上。
闹钟响了还睡，扰乱生物钟
为了保证自己及时起床，你可能会设置多个闹钟，一方面减少立即起床的痛苦，另一方面，闹钟响起暂停后继续“小睡” ，还可以享受一会儿赖床时光。

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据美国科技网站“太平洋标准”报道，如果闹钟已经响过了，就不能再睡回笼觉，否则不仅休息不好，反而有损健康。
从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高至24次/分钟，心跳加快10次/分钟，脑电波从8次/秒提高到30次/秒。
闹钟响后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，打断睡眠周期，唤醒身体。一旦再次入睡，就会影响激素分泌过程；如果反复被闹钟吵醒，生物钟就会混乱，进而需要花更长的时间苏醒。
长此以往，起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神，这种断断续续的睡眠还不如不睡。