神秘的“五十肩”是什么？如何缓解改善效果好？( 三 ) 肩膀持续疼痛、手举不高、连穿衣服的动

在这里保持8次呼吸。

穿针式| 每侧呼吸8次

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这种姿势减轻了肩膀后部和上背部的僵硬。

从四脚板凳的手和膝盖开始。将一块瑜伽砖放在双手之间的最低高度上。
抬起右手，将手臂穿在左臂和左腿之间。将右脸颊放低到瑜伽砖上。
拉直右手臂，放在地面上。保持8次呼吸，然后换两边。

牛面式| 每侧呼吸8次

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以这种姿势加上使用绑带，以改善整个肩关节的活动范围。

开始高高坐在瑜伽砖或椅子上。
右手握住瑜伽带，将右臂伸到天花板。然后弯曲肘部，将右手放到头顶下方。
将左臂伸到背后，抓住瑜伽带的另一端。
双手互相靠近，使它们尽可能靠近。
坐在高处保持8次呼吸，感觉左肩前部和右上角会舒展。然后，换另一边。

鹰臂| 每侧呼吸8次

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以这种姿势弯曲手臂可以减轻后肩和上背部的僵硬。

开始高高坐在瑜伽砖或椅子上。
将右臂交叉在左下方，将前臂彼此缠绕，以使手掌接触。如果无法做到，可将每只手放在相反的肩膀上。
抬高与肩膀成一直线的肘部，并向前按压前臂，以感觉到肩膀背部和上背部的舒展。
保持8次呼吸，然后换边双臂交叉。

注意：
有些姿势可能更难进入。确保始终倾听您的身体，并先加热肌肉。慢慢地摆姿势，直到感觉到某种程度，但不会感到疼痛。在每个姿势中深呼吸。如果肩膀疼痛持续增加而不是好转，请停止该瑜伽动作并咨询医生。
总结：或许有人会问-缓解治疗的方式那么多，到底哪种最有效？然而五十肩是种复杂的问题，有的人即使经过专业治疗也还是很疼痛沾黏改善不良。自己还是要多做拉伸运动，其他的方法当作辅助，才会尽快恢复。
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