一幅“求救”漫画引发的低头族大拯救
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“低头族”和“手机脖”
如今已是热词了
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所谓“手机脖”就是因
长时间保持低头、颈部前倾姿势
看手机、看电脑、伏案等
造成的颈部肌肉劳损、头晕头痛等问题
如何预防并保护颈椎呢？
广州中医药大学第三附属医院
康复研究部主任袁颖嘉
教大家4招 ， 远离颈部问题
第一招：滚球放松运动
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动作要领：头部稍向前倾 ， 一手握住颈膜球 ， 并将球体在枕下肌群紧张处进行来回滚动 ， 重复进行3~5分钟 ， 每天进行2~3遍 。
第二招：拉伸颈部后侧肌群
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动作要领：在拉伸时 ， 腰背挺直 ， 双手放在头顶 ， 然后下巴微收 。 在手的辅助下 ， 缓慢低头 ， 手向鼻尖的方向使劲 ， 可感到枕下肌群有较强的拉伸感 ， 保持15秒 ， 重复拉伸2次 ， 每天进行2~3遍 。
第三招：拉伸颈部两侧肌群
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动作要领：左臂在头顶处屈肘 ， 左手放于头部右侧 。 随后 ， 在左手的带动下 ， 将颈部向左侧拉伸 ， 保持10~15秒 。 两侧轮换 ， 重复拉伸2次 ， 每天进行2~3遍 。
第四招：按揉风池穴
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动作要领：以双手拇指分别点按颈部两侧的风池穴（位于后颈部 ， 在枕骨下 ， 凹陷处） ， 其余四指轻抚头部 ， 拇指由轻到重按压风池穴 ， 重复进行3分钟 ， 每天进行2~3遍 。
国内一项抽样调查显示：近20年来 ， 颈椎病的高发年龄从55岁 ， 跌至39岁 ， 颈椎病呈现年轻化趋势 。
“手机脖”正成为年轻人常见的颈椎病 ， 这是因为很多年轻人 ， 无论是坐公交车还是走路 ， 都在低头刷手机 。
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当出现脖子僵硬、疼痛 ， 头晕等症状而又不进行防治的话， 久而久之 ， 这些症状会逐渐加重 ， 造成永久性的损害 。
袁颖嘉提醒 ， 持续刷手机时间最好不超过30分钟 ， 使用时尽量不要低头 ， 可以抬高手机的位置 ， 平视手机 ， 这样可以避免低头 ， 增加颈椎的负担 。 一旦出现颈部、背部僵硬疼痛症状时 ， 要及时去医院检查 。
此外 ， 还应适当做做颈部操 ， 缓解颈部疲劳 ， 如刚刚教的四招 ， 巧防“手机脖” 。
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策划｜张秀丽 苏海宁
采访/摄制 | 薛平世 覃健基
编辑｜任君飞 责编｜张秀丽
通讯员｜戚正涛 王剑
部分来源 | 新华社
【一幅“求救”漫画引发的低头族大拯救】广东卫生在线全媒体团队出品
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