早晨空腹喝水真的养生吗？忠告：三个细节不注意，喝了相当于白喝
水参与新陈代谢 ， 能帮助排出体内毒素和代谢废物 。 通常推荐晨起空腹喝杯水 ， 能冲刷胃肠道 ， 稀释血液 ， 达到润肠通便效果 ， 有效预防心脑血管疾病等等 ， 由此可见晨起空腹喝水的重要性 ， 不过还需注重于喝水小细节 。
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晨起喝水有哪些好处？1、补充身体所需水分
在睡眠过程中 ， 呼吸或排汗会带走体内一部分水分 ， 使得身体处于缺水状态 。 晨起空腹喝杯水能及时补充生理性缺水 ， 降低血液粘稠度 ， 唤醒胃肠道或其他器官 。
2、防止便秘
晨起空腹喝杯温开水能刺激胃肠道蠕动 ， 加快胃肠道代谢 ， 帮助排除体内代谢废物和毒素 ， 有效缓解便秘 。 平时没有注意饮食或排便不畅的人 ， 大便干结且难以排出 ， 不妨晨起空腹大口喝水 ， 能推动干结粪便下行 ， 有效改善便秘问题 。
3、保护消化系统
经过一晚上睡眠后 ， 胃肠中几乎没有任何食物 。 早晨空腹喝杯水能稀释胃酸 ， 避免胃酸腐蚀胃黏膜 ， 可保护消化系统 ， 维持身体健康 。
4、防止血栓
凌晨4：00~8：00是血压高峰期 ， 此时间段血小板活性增加 。 还有经过一晚上睡眠 ， 口鼻呼吸、汗液和排尿会带走体内一部分水分 ， 从而升高血液粘稠度 。 晨起喝杯水能稀释血液 ， 防止血栓生成 ， 降低患上心脑血管疾病风险 。
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5、唤醒大脑细胞
喝水能增加血容量 ， 促进全身血液循环 ， 唤醒大脑细胞 ， 让大脑更加清醒 ， 更有信心面对接下来的工作和学习 。
早晨空腹喝水需注重于哪些小细节？1、注意喝水量
超过两岁以上的人 ， 早晨空腹喝水量不能高于200毫升 。 不过每个人的年龄和身体素质不一样 ， 对水分需求也有很大差异 ， 尤其是代谢性和肾脏疾病患者 ， 若大量喝水会使得病情恶化 。 根据自身情况来制定合适的喝水量 ， 不能盲目跟风 ， 一旦喝水量超标会引起水中毒 ， 甚至危及生命 。
2、注意喝水水温
早晨空腹不能喝直接从冰箱中拿出来的水或饮料 ， 以免刺激肠胃 ， 特别是肠胃虚弱的患者 ， 若早晨喝冰水会引起腹痛、腹泻或肠胃炎 。 相反也不能喝热水 ， 尤其是超过65℃以上的液体 ， 以免烫伤食管或口腔黏膜 ， 进而诱发相关疾病 。 水温控制在30~40℃左右即可 ， 跟人体体液接近 ， 易被身体吸收 。
3、注意喝水分类
部分人早晨起床后习惯喝果汁或饮料 ， 也有部分人习惯于喝柠檬汁、蜂蜜水或淡盐水等 。 然而早晨最好的饮品莫过于白开水 ， 高血糖或糖尿病病人不能空腹喝含糖饮料 ， 以免突然升高血糖而诱发并发症 。 喝白开水就能满足人体所需 ， 加快新陈代谢速度 。
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温馨提示
【早晨空腹喝水真的养生吗？忠告：三个细节不注意，喝了相当于白喝】早晨空腹喝水需注意以上小细节 ， 喝水时要注意小口慢喝 。 养成主动喝水的习惯 ， 不能口渴之后再喝 ， 一般每半小时喝水一次 。 同时要注意饮水卫生 ， 不能喝来源不明的水分 ， 优先选择白开水或矿泉水 。
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参考资料：
1、《早晨空腹喝水真的养生吗？忠告：三个细节不注意 ， 喝了相当于白喝》 ， 健康好荐吧 ， 11-08
2、《坚持早晨起床空腹喝水有哪些好处？喝多少毫升？医生这次说清楚了》 ， 王思露营养师 ， 2020-02-17
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