很多朋友上了年纪以后,以为养生是最重要的 ,但养生并不是指一两个方面,想要一一做到,确实不太现实。有人说泡脚能养生,有人说锻炼能养生,也有人为了养生,每天坚持走一万步,但归根结底,人体健康是由饮食和锻炼两个部分共同决定的,光靠哪一个都不行。
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50岁是一个知天命的年纪,但也是保养身体的最佳时机,在这个时候若能把身体调理好,增强机体免疫力,相信疾病不会轻易“登门”。今天我们就来说说,如何通过饮食来为健康助力。
50岁后,吃饭时注意这4点,身体会越来越硬朗
给肠胃留点空间
吃饭是人生大事,很多人都特别重视吃饭,但美食当前,我们也要适当控制一下食欲,因为身体并不需要那么多能量。人之所以能活动自如,是因为身体在源源不断地提供着能量,而这些能量大部分是由食物带来的。但人每天所消耗的能量是有限的,如果总是饮食无度,摄入过量的话,剩余的热量就会变成脂肪。
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如果你以为老人需要更多的脂肪那就大错特错了,确实,很多老人上了年纪以后身材会比较瘦削,但过多的脂肪却会给身体造成负担,成为血管堵塞的源头。而且摄入过量也会增加肠胃的负担,对于胃肠功能下降的老年人来说,更是一种折磨。所以,学会给肠胃留点空间,也是对健康负责的表现。
每顿都做到荤素搭配
其实老年人挑食起来,也很让人头疼,很多老年人都觉得自己年纪越来越大,更应该吃一些自己喜欢的食物,但健康饮食的原则要求我们做到荤素搭配、营养均衡。可能有些朋友更爱吃肉,有些朋友离不开蔬菜,但为了健康,不论你爱不爱吃,都要接受对健康有益处的食物。
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单一的营养摄入是很难维持机体正常运行的,只有保证每一顿都包含优质脂肪、蛋白质、维生素、膳食纤维、糖类等营养素,才能保证身体往好的方向发展。
【 退让|50岁后,吃饭时注意这4点,身体越来越硬朗,疾病“主动”退让】适当吃些粗粮
可能大家已经习惯了吃精米白面等精加工食物,但粗粮也是生活中不可或缺的食材,因为我们精加工食物中的纤维素含量低,容易被吸收和消化,所以对肠胃功能起不到锻炼效果,还容易造成便秘。但粗粮正因为没有经过加工,其膳食纤维还未被破坏,能提高胃肠功能,促进肠道蠕动。
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平时多吃些粗粮,还能让身体吸收更加全面的营养素。但是,粗粮不易消化,对于肠胃不好的老年人来说,也是一种挑战,大家要量力而行,不能每顿都吃粗粮,要根据自己的情况进行调整。
养成良好的就餐习惯
其实很多人在就餐的时候,都有一些不好的习惯,比如有的人会看电视,有的人会玩手机,也有人习惯了狼吞虎咽。这些不良习惯都会或多或少影响我们的健康,吃饭不专心,不仅会影响食物的消化和吸收,还容易不知不觉摄入过量,增加肠胃的负担。
所以,在进食过程中,我们要培养细嚼慢咽、专心吃饭的习惯,用餐时不大量喝水,先吃菜后吃饭,时间长了,你会慢慢发现这样做是值得的,肠胃也会越来越轻松。
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总结:很多朋友都觉得自己不幸运,羡慕别人不用努力就能得到健康强壮的身体,实际上,没有人能不劳而获,那些身体健壮的人,往往背后都暗自努力着。不要去羡慕别人,想要获得什么,就应该积极行动。养成良好的进食习惯,身体会“奖励”你的。
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