天气越来越冷，你的被子盖对了吗？
寒冷的冬天
只想裹着被子躺床上
睡眠时间占了整个生命的三分之一
在漫长的睡眠时光中
被子是最温暖的
陪伴者
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很多小伙伴在冬天都喜欢盖厚厚的被子睡觉 ， 觉得暖和又睡得香 ， 但也有人认为盖厚被子会有压迫感 ， 反而不利于睡眠 ， 那么被子究竟该选重的还是轻的呢？
今天我们来研究一下：
被子的薄厚和睡眠质量有关系吗？
如何选一床合适的被子？
晾晒被子时需要注意哪些方面？
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被子的轻重怎么选最近 ， 美国睡眠医学学会旗下期刊《临床睡眠医学杂志》（JCSM）发表的一项研究发现：失眠患者换一条厚被子 ， 坚持一个月 ， 睡眠质量可能会得到改善 。
瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员 ， 招募来120位具有临床失眠症状以及至少一种精神疾病（如躁郁症、广泛性焦虑症、重度抑郁症）的参与者 。
这些参与者被随机分成2组 ， 分别被配8公斤、6公斤或1.5公斤左右的被毯（对照组） ， 持续4周盖着这些被毯入睡 。
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图源生命时报
四周后 ， 重被毯组近60％的参与者 ， 失眠症严重程度降低一半以上 ， 失眠缓解率为42.2%；而对照组的有效率仅为5.4% ， 缓解率为3.6% 。
四周实验结束后 ， 研究团队开展为期12个月的随访 ， 大多数参与者均继续使用较重被毯 。
研究人员发现 ， 从对照组转到加重被毯组后 ， 参与者失眠症状大为减轻 。 12个月后 ， 92％的重被毯使用者产生积极变化 ， 78％的参与者失眠症状得到有效缓解 。
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图源网络
研究人员进一步分析认为 ， 与盖着轻薄被毯睡觉的人相比 ， 盖着重被毯睡觉的人群 ， 缓解失眠的可能性高了近20倍 ， 并且不仅仅失眠严重程度降低 ， 其睡眠质量及白天嗜睡程度也得到改善 。 盖上厚实的被毯 ， 还能减轻抑郁和焦虑症状 。
研究人员表示 ， 重被毯之所以能够缓解失眠 ， 可能是由于其施加在身体不同部位的压力 ， 会刺激触觉、肌肉和关节 ， 类似按摩穴位的感觉 。
此前已有研究表明 ， 深层压力刺激会增加自主神经系统副交感神经兴奋 ， 同时降低交感神经兴奋 ， 被认为具有镇静作用 ， 可以帮助身体放松 。
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虽然研究发现 ， 盖厚被子有助缓解失眠、焦虑 ， 但被子太重或太轻都不太好 。
▲被子太重
盖着厚厚的被子 ， 被窝里的温度会升高 ， 让机体代谢更旺盛 ， 能量消耗大大增加 ， 汗液也增多 ， 使人烦躁不安、有压迫感 ， 睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑涨 。
▲被子过轻
保暖隔热效果差 ， 体表经受寒冷刺激 ， 大脑皮层兴奋 ， 难以入眠 ， 或睡眠不深 。 另外 ， 还会让人没有安全感 ， 无法进入深层睡眠 ， 醒来后倍感困倦 。
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春秋棉被挑1~1.5公斤的就好 ， 羽绒被的重量为棉被的一半左右合适 。
冬天棉被建议挑3公斤的 ， 可根据寒冷程度加盖毛毯 ， 在有暖气的北方 ， 被子重量可根据室内温度调整 。
不同材质的被子怎么选现在市面上的被子种类多 ， 各有优缺点 ， 小伙伴们可以根据下面的表格选择合适自己的被子 。
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