更年期不适？建议多吃这五样，学会这6招，相当有用！
更年期是每个女性人生必经历程 ， 虽不能避免 ， 但通过正确的方式 ， 可以帮助减缓更年期的不适症状 。 下面6招有效预防更年期不适 ， 日常饮食可以多吃富含植物性异黄酮的食物 ， 如：山药、黄豆、豆腐、豆浆、地瓜、香菇、木耳等 。
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6招有预防更年期不适
?维持理想体重
规律运动 ， 避免肥胖 ， 有助于稳定自主神经运作 ， 能缓解更年期带来的不适感 ， 如游泳、慢跑、骑车、登山等运动皆对更年期后的健康有益 。
?饮食以‘少油、少盐、少糖、多纤维’为原则
少吃高热量食物 ， 多吃高纤维食物 ， 如青菜、水果、杂粮等 ， 避免吃高热量、高盐分、高糖分、高胆固醇的食物 ， 也要少喝含咖啡因或酒精的饮料 。
?以豆类替代肉类
肉类含有的饱和脂肪酸及胆固醇较高 ， 是造成心血管疾病的危险因素 ， 中年以后应减少这类食物的摄取 ， 以豆类取代来满足身体所需的蛋白质 ， 这样还可补充植物雌激素 。
?摄取足够钙质
为减缓钙质流失 ， 预防骨质疏松 ， 钙质的摄取要足够 ， 每天1?2杯奶制品（牛奶、优酪乳、乳酪等） ， 可增加钙质摄取量 ， 钙质还有稳定神经的作用 ， 睡前喝一杯热牛奶有助提升睡眠品质 。
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?补充身体必需的营养素
维生素B群、维生素C、维生素E：可改善面部潮红及发热的频率 。
维生素B6：可减轻沮丧、情绪不安、倦怠等不适 。
泛酸：可增加更年期女性内分泌的稳定性 。
大豆异黄酮：可帮助缓解女性更年期因雌激素下降引起的不适 ， 如热潮红 ， 也有助降低血胆固醇 ， 预防心血管疾病 。
?放松心情
生活要劳逸适中 ， 不要太紧张也不要太闲散 ， 多与家人或朋友互动 ， 避免心情郁闷 。
【更年期不适？建议多吃这五样，学会这6招，相当有用！】
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更年期及停经后 该补充哪些营养素？
熟龄女性应该多补充一些含有植物性异黄酮的食物 ， 如山药、黄豆（豆浆、豆腐等）、蕃薯（地瓜）、菇蕈类（尤其是香菇和木耳）等；另外 ， 如复合维生素B群、铁、钙 ， 或是大豆异黄酮等营养补充品 ， 也可适量补充 。
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