老年人一天之中，5个点需喝水，4件事后，不急于喝水，更健康
水大约占到人体的65% ， 婴幼儿更高 ， 老年人更低 。
水虽然不能给人体提供能量 ， 然而参与了人体所有的代谢活动 ， 人体若缺水 ， 所有的代谢活动都会受到影响 ， 还会加速人体的衰老退化 。 所以 ， 老年人养生 ， 首先要学会科学的饮水 。
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老年人一天消耗水约3000毫升 ， 喝水只需要1500毫升左右
随着人体的衰老 ， 肾脏吸收水分的功能下降 ， 所以老年人并不会因为衰老而对水分的需求而明显减少 。
人体每天大约需要消耗3000毫升左右的水分 ， 其中可从食物中获取一部分水分 ， 比如喝粥、喝豆浆、喝牛奶、吃新鲜的水果与蔬菜 ， 都含有大量的水分 ， 即便是米饭当中 ， 也含有较为丰富的水分 。
【老年人一天之中，5个点需喝水，4件事后，不急于喝水，更健康】所以每天只需要额外喝水一般在1500毫升左右（一般不超过2000毫升 ， 不少于1000毫升） 。
与此同时 ， 饮食要低盐、低油、低糖 ， 也可以减少人体对水分的需求 。
老年人不要用饮料来代替喝水
最好的饮品就是喝温开水 ， 温度一般在40——60度之间为宜 。
尽量避免用含糖较高的饮料、咖啡、浓茶、啤酒以及冷饮等代替喝水 。 喝豆浆、牛奶、稀饭或米汤可以给人体补充大量水分 ， 但是也不宜作为水的替代品而更多的进食 。
建议每天喝豆浆或牛奶在500左右为宜 。
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老年人一天之中“5个点”需要喝水
第一点、起床之后
首先是早上起床时候 ， 人体非常缺水 ， 所以需要及时补水 ， 以免影响人体代谢功能 。 可以在起床之后 ， 也可以在洗漱之后 ， 喝不少于200毫升的温开水 。
其次就是午睡起床之后 ， 也需要喝水；虽然睡眠时间不长 ， 但是有助于唤醒人体的各部分机能 ， 对健康更为有利 。
当然 ， 如果午夜起床有喝水的需求 ， 也可以适当喝水 。
老年人肾功能不好 ， 在睡前不宜喝大量的水 ， 所以在午夜起床上厕所的时候 ， 也可以喝适量的温开水 。
第二点 ， 上午10点半
也?就是在早餐与午餐的之间 ， 早上补充的水分这个时候已经基本消耗的差不多了 ， 所以这个时候一般也需要补充些水分 。
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第三点、下午4点半
午餐进食可以给人体补充一定量的水分 ， 午睡起床之后 ， 一般在下午的1——2点之间 ， 也会适当喝些水分 。
在4点半左右 ， 这个时候人体代谢功能比较旺盛 ， 对水分的需求大 ， 人体也容易缺水 ， 所也需要补充些水分 ， 然后可以持续到吃晚餐 ， 在给人体补充水分 。
第四点、洗澡之后（7点半前后）
在洗澡过程中 ， 无论是洗热水澡还是冷水浴 ， 人体也会蒸发大量的水分 ， 所以洗澡之后也需要补一定量的水分 。
第五点、晚上睡觉前
晚上睡眠时间比较长 ， 而人体处于睡眠状态下对水的需求依然很大 ， 所以晚上容易出现缺水现象 ， 影响人体健康 。 所以在睡觉前（一般在9点前后）也需要补充一定量的水分 ， 但是不宜太多 。
建议这个时候喝水不超过200毫升为宜 ， 当然这个时候也可以喝热牛奶来代替喝水 。
?也?就是说 ， 如果没有养成随时喝水的习惯 ， 那么除了就餐时补水之外 ， 在这5个时间点是需要合理补充些水分的 。
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老年人做4件事过后 ， 不要急于喝水
1、运动之后喝水别太着急
运动过程中人体会消耗大量水分 ， 所以运动过后需要补补水 。 然而这个时候的人体代谢功能比较旺盛 ， 而老年人调节与适应能力比较差 ， 所以和这个时候喝酒不宜太急 。
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