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老年人一天之中，5个点需喝水，4件事后，不急于喝水，更健康( 二 )


建议：运动结束后先进行适当的舒展运动 ， 放松身心 ， 然后稍做休息 ， 等恢复平静之后再开始喝水；喝水时要注意小口慢饮 ， 也不要一次性喝太多 。
2、饭后喝水别太着急
饭后也可以喝适当的水 ， 尤其是进食过咸之后 。 但是也不宜过急 。 饭后马上喝水 ， 容易稀释胃液 ， 从而影响人体的消化吸收功能 。
建议：老年人饭后先静坐30分钟 ， 然后再适当的活动 ， 此时可以适当的喝些温开水 ， 或者是吃些新鲜的水果 。
老年人一天之中，5个点需喝水，4件事后，不急于喝水，更健康文章插图
3、口渴的时候喝水别太急
研究表明 ， 当人体缺水达到3%的时候才会有口渴的感觉 ， 所以急需喝水来缓解“旱情” 。
然而 ， 这时候喝水也不宜太过着急 。 老年人调节功能较弱 ， 喝水太急容易呛到 。
建议 ， 在任何时候喝水都要注意小口慢咽；最好是养成随时补水的习惯 ， 不要一次性喝太多 ， 尤其是在运动锻炼的时候 。
睡前喝水多会影响睡眠？
老年人喝水多 ， 尿液多 ， 所以养成良好的喝水习惯的同时 ， 也要注意及时排尿 。 喝水也不是越多越好 ， 尤其是睡前 ， 喝太多水也容易影响睡眠 。
老年人一天之中，5个点需喝水，4件事后，不急于喝水，更健康文章插图
部分老年人可能会因为睡前喝水多 ， 晚上需要“起夜” ， 在一定程度上是会影响睡眠的 。 对于心血管功能不要的人 ， 还是建议在睡前适当的喝水 ， 但是对于肾功能不好的人 ， 如果睡前不是有口渴的现象 ， 一般不需要喝水 ， 或者喝少量水即可；半夜醒来有口渴的感觉 ， 建议起床喝些水为好 。
与此同时 ， 晚餐不要进食过于油腻 ， 过咸的食物 ， 可减少夜间人体对水分的需求 。


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