为什么凌晨1~3点会“自然醒”？中医提醒：原来身体这1处堵了
据调查 ， 4成以上的人因失眠困扰 ， 要么躺在床上翻来覆去睡不着觉 ， 要么半夜惊醒 ， 要么总是做噩梦 。 偶尔一两次没有多大问题 ， 但长时间下去会影响精神状 ， 降低免疫力 ， 导致各种疾病接踵而来 。 部分人不管睡多晚 ， 凌晨1：00~3：00总是醒来却再难以入睡 。
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凌晨1：00~3：00总是醒来是怎么回事？凌晨1：00~3：00正是气血流向肝经的时候 ， 若此时阶段总是醒来 ， 说明肝脏堵住 ， 易引起肝火旺盛 ， 进而导致脾气暴躁、气郁以及烦躁等 。 肝脏是身体上重要的代谢和解毒以及合成器官 ， 一旦肝脏功能受损 ， 势必会影响多个生理过程 ， 使得体内毒素不能正常排出体外 ， 从而诱发一系列问题 。
肝火旺盛有哪些症状？1、口臭口苦
大部分肝火旺盛的人伴有口臭口苦 ， 尤其是早晨醒来后 ， 感觉嘴巴中含苦水一般 。 即使特别注重于口腔卫生 ， 但仍然有持续性口臭 ， 这是因为肝火旺盛使得浊气上升 ， 进而导致口臭口苦 。
2、眼睛发红
中医认为肝开窍于目 ， 眼睛是肝脏的外在表现 ， 通过观察眼睛能了解肝功能 。 肝火旺盛的人眼睛发红 ， 脾气暴躁 ， 看东西模糊 ， 同时伴有眼睛分泌物增多 。
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3、腹痛和月经紊乱
肝火旺盛的人月经期提前和脾气暴躁 ， 同时伴有痛经和月经量不规 。 在月经期总是因为小事而斤斤计较或暴躁如雷 。
如何调理肝火旺盛问题？1、学会放松身心
几乎所有的肝火旺盛人群心情急躁 ， 易发火 。 不良情绪可引起肝脏气血瘀滞不畅 ， 不能正常发挥肝功能；反过来肝功能受损也会加重不良情绪 ， 进而进入恶性循环中 ， 所以需调整好情绪 ， 培养宽广胸怀 ， 必要时寻求心理医生帮助 。
2、有充足睡眠
23点到凌晨3点是肝脏排毒时间段 ，为能促进肝脏排毒 ， 肝细胞修复和再生 ， 此时间段需处于深睡眠状态 。 睡觉前不能做剧烈运动 ， 也不能过度用脑 ， 以免影响睡眠质量 。
3、合理安排饮食
高脂肪饮食或吃辛辣刺激性食物会升高血脂和血糖 ， 增加肝脏负担 ， 进而引起肝火旺盛；吃生冷寒凉食物可影响脾胃功能运转 ， 进而伤害到肝脏；所以需注意饮食清淡 ， 均衡且全面摄入营养 ， 多吃酸味食物能益气健脾和调养肝脏 。 此外要养成主动喝水的习惯 ， 不能以碳酸饮料或果汁替代 。
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温馨提示
青色能入肝经 ， 应多吃绿色食物来保肝护肝 ， 如芹菜韭菜或菠菜等；也可以多吃苦瓜莲藕、葡萄或萝卜等能达到益肝降火效果 。 少吃辛辣刺激性和油腻食物 ， 注意饮食清淡 。 23点正是肝脏排毒的黄金期 ， 所以23点之前必须入睡 ， 避免熬夜 ， 以免影响肝脏排毒 ， 降低肝脏抵抗力 。 多参加户外活动 ， 如快步走、慢跑或打球以及游泳等 ， 能让肝脏得到充足血液滋养 ， 缓解肝火旺盛症状 。 除此之外 ， 管理好情绪 ， 学会释放身心 。
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参考资料：
1、《中医：肝火旺的人 ， 一般会有这4个异常表现！希望你一个没中 》 ， 健康食物汇 ， 2018-10-17
【为什么凌晨1~3点会“自然醒”？中医提醒：原来身体这1处堵了】2、《为什么凌晨1-3点总会“自然醒”？中医提醒：原来身体这1处堵了 》 ， 伯伦斯Balance ， 2019-12-18
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