糖尿病27年，76岁高龄，却没有病人的样子？4条经验值得借鉴
一般来说 ， 病人总有个病人的样子 。 感冒了 ， 就会感觉浑身乏力、头痛、流鼻涕等症状 ， 即便在外人看来 ， 这个人也是一个不健康的状态 。 如果一个人长期患有糖尿病 ， 会是什么样子呢？
很多人会想到糖尿病足、糖尿病肾病等疾病 ， 这给糖尿病抹上一层沉重的色彩 。 其实 ， 在生活中 ， 并不缺乏一些糖尿病患者 ， 看起来和正常人无异 ， 更让人吃惊的是 ， 有的患者竟然患病长达近30年 。
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今天 ， 王药师要介绍的这位就是76岁高龄的糖尿病患者张叔 ， 他来自浙江杭州 。 如果不看他的病历 ， 我想没有人会相信他已经和糖尿病共同生活了27年 。 在与张叔的交流当中 ， 总能归纳出他的宝贵经验 。
一、选择正确食材糖尿病应该少吃高血糖的食物 ， 而这些食物都以用升糖指数（GI）来区分 。 它反映了某种食物与葡萄糖相比 ， 升高血糖的速度和能力 。 一般来说 ， 升糖指数大于70属于高GI食物 ， 需要控制食用量 。 馒头（富强粉）、大米饭、面条、红薯、南瓜、胡萝卜、西瓜、麦芽糖、葡萄糖、蜂蜜等均超过了70 ， 所以张叔在生活中 ， 很少涉及这几种食品 。
选择比努力更重要 ， 一旦在生活中主动放弃了这些升糖快的食物 ， 就当这些食材不存在 ， 于是张叔的食材选择就显得自由了些 ， 心态也就好多了 。
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糖尿病患者适宜吃什么呢？
【糖尿病27年，76岁高龄，却没有病人的样子？4条经验值得借鉴】1.五谷杂粮：荞麦、燕麦、玉米等
2.豆类和豆制品；
3.新鲜蔬菜 ， 如绿叶蔬菜及海带、木耳等；
4.适量蛋白质 ， 如肉、蛋、奶 ， 尤其是鱼类等 。
二、吃饭也有技巧习惯是很难改变的 ， 但张叔认为自己是糖尿病患者 ， 为了健康 ， 一定要做出改变 ， 就是要和别人不一样 。 之前张叔是吃饭就着菜 ， 现在硬是改成了吃菜就着饭 ， 一切以吃菜为主 ， 并且是先吃菜 ， 吃菜的过程中偶尔吃点饭 ， 这样习惯的养成之后 ， 张叔的饭量越来越少 。
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作为南方人 ， 是很爱喝汤的 ， 但是自己是糖尿病患者 ， 这个习惯必须改掉 。 于是张叔选择了小碗 ， 在家人大碗喝汤的时候 ， 自己只盛一小碗 。 待这个习惯养成后 ， 家里的饭桌上从此就多了一个小碗 。
对此 ， 张叔总结出了顺口溜：先菜后饭 ， 血糖平安；先饭后菜 ， 血糖翻番；少量喝汤 ， 血糖健康；大量喝汤 ， 越喝越胖！
三、选择最合适的降糖药国内上市的降糖药物有很多 ， 其中二甲双胍应用广泛 。 在此要特别说一类降糖药 ， 那就是α-葡萄糖苷酶抑制剂 。 这类药物适用于糖耐量异常阶段、早期、以碳水化合物为主要食物成分和餐后血糖升高为主的糖尿病患者 。
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α-葡萄糖苷酶抑制剂包括阿卡波糖、伏格列波糖和米格列醇等 。 在中国人2型糖尿病人群开展的临床研究结果显示 ， 每天服用300mg的阿卡波糖的降糖疗效与每天服用1500mg二甲双胍的疗效相当 。 α-葡萄糖苷酶抑制剂还可与双胍类、磺脲类或胰岛素合用 ， 适合联合用药 。 对习惯以米面为主食的中国人来说 ， 这类药物非常有效 ， 并且这类药物还有使体重下降的趋势 ， 何乐而不为？
四、运动减重肥胖会产生胰岛素抵抗 ， 降低胰岛素敏感性 ， 是导致2型糖尿病的重要因素之一 ， 所以生活中要学会运动减重 。 张叔虽然年纪那么大了 ， 还要坚持到西湖边上走走 ， 看看游人 ， 看看风景 ， 这都无形之中运动了 ， 减重了 。
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