中老年|没事蹲一蹲，能养生！中医教你养生五蹲，中老年适用！( 二 )
文章插图
脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。
弓步蹲
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
文章插图
臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁，最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝。一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。
弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。
文章插图
进阶版：蹲走
蹲走减肥，调理男科女科病
蹲下来环抱住膝盖，然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。
换句话说，就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。
文章插图
肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。由于用力的部分是在腰部，所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”——腰。
另外，气血导引到这里之后，就会开始冲击修复病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。
注意事项：
做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。
每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果，给所有朋友都看看吧！
推荐阅读
![[]这才是书房的正确装修方式！](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2020/878c4e7d2737fa0df8383a382fd57653.jpg)
- 没事|身上自带4个血压调节器，没事按一按，轻松调血压！
- 胃粘膜|胃病最怕“4种”碱性食物，每天没事吃两口，中和胃酸
- 于糖尿|激活胰岛素的冠军，不是苦瓜，没事敞开喝，血糖悄悄退回安全线
- 身体|中老年人觉少，该如何缓解睡眠障碍呢？医生：只需4个注意事项
- 年轻|中老年秋冬补虚养阳保健食谱，美味高钙高蛋白，强身显年轻
- 降低|尿酸“克星”已被发现，没事吃一点，降低尿酸，痛风离你而去！
- 定程度上|这5种食物能帮助我们预防脑血栓，没事的时候多吃一点！
- 体内|脚上有一个化血栓的开关，没事做一做，能清理血管，预防血栓！
- 通透|血管的“清道夫”被发现，并不是大蒜，没事吃两口，血管通透不堵
- 测测|大脑健康测试题出炉过50岁的中老年都来测测，预防老年痴呆上