俗话说“家有一老,如有一宝”。陕西都市快报报道,在陕西有一位老人,她今年已经107岁了,不仅身体好,还每天坚持锻炼,精神头十足。这位老太太叫刘彩芹,1913年出生,如今满头白发,除了牙齿少、听力不好之外,精神状态还相当不错。刘彩芹老人的儿子说,别看母亲年龄大,但是每天都会坚持锻炼一小时。
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扶着床上下蹲、躺床上蹬腿、拉伸......不仅如此,每次锻炼完,刘彩芹老人还会喝一杯醋水兑蜂蜜润润嗓子。
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据了解,刘彩芹老人年轻的时候,历经坎坷,遇三次险境但都化险为夷,如今女儿79岁,儿子也已经76岁了,最小一辈玄孙已经8个月大了。老人的儿子表示,母亲平时生活非常规律,就喜欢吃红薯玉米稀饭、野菜等一些粗茶淡饭。除了锻炼身体,老人说她长寿的秘诀还有心态好,不计较。刘彩芹老人说:“心要好,有事不要放心上,对老人要尊敬。我活一百多岁没有得罪一个人。”其实,除了刘彩芹老人,我们发现很多长寿老人都有这些共同的特点:
【 刘彩芹老人|家有一老,如有一宝!百岁老人“共性”的长寿秘诀,请分享给父母】一、凡事乐观不计较
中国老年医学学会的一项调查显示,在百岁老人的长寿原因中,遗传基因占15%、社会因素占10%、医疗条件改善占8%、气候条件占7%,其余60%则取决于老人自己,其中排在第一的就是心态。2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究,对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访,他们发现,最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70%,女性增加了50%。这种理论在长寿老人身上得以体现。2017年12月,由山东省老龄办、山东省老年学学会等单位联合开展的山东省百岁寿星排行榜发布,这些老寿星的长寿秘诀共同点,排在首位的,就是“性情开朗,心胸开阔”。四川成都市老龄委也曾对全市720名百岁老人进行调查,结果显示,百岁老人中89.17%都是乐天派,心态好是他们的显著共性。
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二、每天运动别长胖
在追求长寿的路上,很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病。不健康的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一。所以,想要延长寿命,健康的生活习惯和方式非常重要。2018年,来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长(Frank B. Hu)教授带领团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表研究指出:· 坚持运动(平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动,包括快走);· 维持健康体重(BMI在18.5-24.9 kg /m2范围内);· 坚持不吸烟;· 健康饮食(多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸;少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠)。以上健康生活方式,可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险,将50岁后的预期寿命延长超过10年!其中女性能够延长14.0年,而男性则可延长12.2年。
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三、作息规律睡得香
睡眠与健康是“终生伴侣”,作息规律很重要。中医养生名著之一的《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。古人有言,不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人。”可见好的睡眠对人的健康长寿有多重要。中国老年医学学会营养与食安分会会长胡雯2016年11月在健康时报刊文表示,睡眠障碍在老年人群中高发,形成和维持良好的睡眠习惯是保证睡眠的重要一点。提高睡眠质量,不妨吃点小食。温热的牛奶、含碳水化合物的食物、富含色氨酸的食物(如香蕉)都是不错的选择。
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